در Tom’s Guide، ما عاشق بهترین طناب‌های پرش وزنی هستیم. آنها به تمرین طناب پرش فعلی شما مقاومت می کنند و باعث می شوند عضلات شما سخت تر کار کنند و شدت تمرین شما را افزایش می دهند. بهترین طناب های وزن دار را در ادامه بشناسید.
طناب پرش وزن دار همچنین می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد و در هر گروه عضلانی اصلی، از جمله بازوها، شانه ها، هسته مرکزی، باسن و پاها، قدرت بسازد، و آن را به یک ابزار آماده سازی متابولیک کارآمد، صرف نظر از سبک ورزشی یا ورزشی شما تبدیل می کند. مطالعه‌ای که توسط مجله تحقیقات قدرت و تهویه انجام شد حتی نشان داد که بهترین طناب‌های پرش وزنی در ایجاد قدرت پایین‌تنه و افزایش ظرفیت بی‌هوازی شما فوق‌العاده هستند.
این وسیله قابل حمل را در بیشتر کیف های بدنسازی و تمرینات کراس فیت در آنجا پیدا خواهید کرد، اما چگونه می دانید که طناب پرش وزنی مناسب شما کدام است؟ اینجاست که ما وارد می‌شویم. ما طیف وسیعی از محصولات را در بازار آزمایش کرده‌ایم تا به شما کمک کنیم تصمیم بگیرید به چه چیزی نیاز دارید. ما وزن ها، طول ها، جهش کانترها و قابلیت تنظیم، و مزایا و معایب هر کدام را بررسی کردیم.
آماده پرش به آن هستید؟ ما بهترین طناب های پرش با وزن موجود در بازار را به صورت دستی انتخاب کرده ایم. راهنمای ما را در کنار بهترین طناب های پرش برای تمرینات پرش با طناب بخوانید.
بهترین طناب های پرش وزنی که می توانید همین الان بخرید
1.بهترین طناب های وزن دار Crossrope Get Lean
به طور کلی بهترین طناب پرش وزنی
مشخصات فنی
وزن کلی: تا 8 اونس
وزن: طناب
طول قابل تنظیم: خیر (گزینه های طول موجود است)
وزن قابل تنظیم: دارد
دلایل خرید
+شامل 2 طناب قابل تعویض و کیف مسافرتی
+برنامه گوشی هوشمند
دلایلی برای اجتناب
-برنامه پریمیوم هزینه دارد
طراحی نوآورانه و برنامه یکپارچه آن چیزی است که Crossrope Get Lean را در صدر فهرست بهترین وزنه‌دار طناب پرش قرار می‌دهد. Get Lean دارای دو طناب قابل تعویض با وزن 4 و 8 اونس است که محکم روی دسته ها کلیک می کنند و به شما این امکان را می دهند که به راحتی کارهای روزمره خود را متنوع کنید.
علیرغم استفاده از دو طناب که از نظر وزن تفاوت چندانی با هم نداشتند، داشتن توانایی جابجایی بین آنها بدون سر و صدا، واقعاً تمرین ما را تشدید کرد. در حالی که طناب 4 اونس ضربان قلب ما را بالا می برد، این طناب 8 اونسی بود که واقعاً شروع به ایجاد گرما در شانه ها و عضلات دوسر بازوی ما کرد. ما تعجب کردیم که وزن طناب نسبتاً کم چنین تأثیر فوری خواهد داشت. Crossrope چهار گزینه طول مختلف برای طناب های خود ارائه می دهد تا اطمینان حاصل شود که کاربران با هر ارتفاعی قادر به انجام تمرین موثر هستند. از آنجایی که من 5 فوت و 4 اینچ قد دارم، طناب های با طول متوسط برای ما عالی بودند.
دستگیره‌ها یکی دیگر از ویژگی‌های برجسته بود – به اندازه‌ای باریک که در دست‌های کوچک‌تر ما قرار بگیرد، اما به اندازه‌ای بزرگ برای گرفتن محکم گرفتن. برخلاف برخی از طناب‌های موجود در لیست ما، دسته‌های Crossrope به جای پوشاندن با فوم نرم، لاستیکی هستند. این احساس بهداشتی‌تر داشت – عرق ناشی از تمرین شما (و به ما اعتماد کنید، عرق خواهید کرد) دستگیره‌ها را خیس نمی‌کند.
اما فراتر از طراحی عالی، بزرگترین مزیت Crossrope این برنامه است که برای iOS و Android در دسترس است. می‌توانید مقداری پول بیشتر برای عضویت ممتاز خرج کنید (79.99 دلار سالانه یا 9.99 دلار در ماه)، اما محتوای زیادی در نسخه رایگان ارائه شده است. با استفاده از ترکیب های مختلف طناب، آموزش ها، گروه های چالشی و برنامه های تمرینی زیادی را خواهید یافت. برخی از تمرین‌ها حتی شامل چند حرکت بود که قبلاً آنها را امتحان نکرده بودیم، که سختی را تشدید کرد و به ما مجموعه جدیدی از مهارت‌ها را داد. این برنامه همچنین می‌تواند تعداد تخمینی کالری‌هایی که سوزانده‌اید، تمرین‌هایی که انجام داده‌اید و اهدافی که به دست آورده‌اید را ردیابی کند.
در حالی که Crossrope گران‌ترین طناب پرش وزنی در لیست ما است، اگر در مورد شروع یک روتین جدید کاردیو جدی هستید و می‌خواهید تنوعی فراتر از یک طناب کلاسیک داشته باشید، باید انتخاب کنید.
2. Everlast Evergrip Weighted Jump Rope
بهترین طناب پرش با وزن مناسب با بودجه
مشخصات فنی
وزن کلی: تا 1.5 پوند
وزن دار: دستگیره
طول قابل تنظیم: بله (غیر قابل برگشت)
وزن قابل تنظیم: دارد
دلایل خرید
+ارزان
+قابلیت تغییر گسترده وزن دسته
+ طول قابل تنظیم
دلایلی برای اجتناب
-طناب ممکن است درهم یا گره بخورد
-تنظیمات طول غیر قابل برگشت است
اگر به دنبال یک طناب پرش وزنی ساده اما خوش ساخت و بدون قیمت گزاف هستید، طناب پرش وزن دار Everlast Evergrip یک یافته شگفت انگیز است. با سه وزنه جداشدنی فولادی جداگانه در هر دسته، می توانید به راحتی وزن کلی طناب خود را تغییر دهید و تمرینات خود را به دلخواه پیش ببرید.
با وجود قیمت ارزان تر، Everlast Evergrip یکی از همه کاره ترین انتخاب های ما است. گزینه حذف تمام یا بخشی از وزن از دسته ها واقعاً آن را از سایر طناب های دسته وزن دار متمایز می کند که معمولاً فقط یک وزنه قابل جابجایی دارند. ما هر ترکیب وزنی ممکن را امتحان کردیم و قطعاً توانستیم تفاوت بین آنها را تشخیص دهیم. تا زمانی که با هر سه وزنه می پریدیم، شانه ها، عضله دوسر و ساعدم آتش گرفته بود.
طول طناب استاندارد 9 فوت است، اما تنظیم طول در صورت نیاز چندان دشوار نیست، که می‌تواند با باز کردن هر دو دسته و حرکت دادن یک درپوش پلاستیکی انجام شود. فقط هشدار داده شود: برای اینکه دسته ها را دوباره به هم بپیچید، باید طناب باقی مانده را قطع کنید. متوجه شدم که طول استاندارد به اندازه کافی برای قد من کار می کند، اگرچه وسط طناب وقتی به زمین برخورد می کرد سست می شد. طناب از پلاستیک با چگالی و قطر متوسط ساخته شده است که در صورت عدم نگهداری صحیح تمایل به پیچ خوردگی و گره خوردن دارد. اطمینان حاصل کنید که طناب خود را از دیوار آویزان کرده اید، حلقه شده یا محکم دور دسته ها پیچیده اید.
Evergrip به دلیل دستگیره های فوم نرم آن نامگذاری شده است. در حالی که قطر دسته برای ما کمی بزرگ بود، هنوز هم کنترل خوبی داشتیم در حالی که می پریدیم. همانطور که اشاره کردیم، ما طرفدار دستگیره های فوم نیستیم زیرا احساس می کنیم در طول تمرینات شما تمایل زیادی به جذب عرق دارند. خوشبختانه، “Evergrips” را می توان حذف کرد و در صورت تمایل فقط دسته پلاستیکی را برای شما باقی می گذارد.
اگر به دنبال طناب پرش وزنی چند وجهی هستید که باعث شکستگی نمی شود، Everlast Evergrip بهترین گزینه شماست.
3.بهترین طناب های وزن دار Pulse Weighted Jump Rope
بهترین طناب پرش وزنی برای مبتدیان
مشخصات فنی
وزن کلی: تا 1 پوند
وزن دار: دستگیره
طول قابل تنظیم: بله
وزن قابل تنظیم: دارد
دلایل خرید
+ارزان
+ وزن دسته قابل تنظیم
+ طول قابل تنظیم
دلایلی برای اجتناب
-طناب ممکن است درهم یا گره بخورد
-تنظیمات طول غیر قابل برگشت است
طناب پرش با وزن پالس یک طناب مقدماتی فوق العاده برای مبتدیان است. قیمت پایین آن به این معنی است که شما مجبور نیستید تعهد مالی زیادی برای یک رژیم ورزشی جدید داشته باشید و وزن یک پوندی به جلسات پرش شما ترکیب خوبی از استقامت قلبی عروقی و بالاتنه می دهد.
این طناب پرش وزنی 10 فوتی دارد که تقریباً یک پا بلندتر از طناب های موجود در لیست ما است. اگر به چیز کوتاه‌تری نیاز دارید (مانند ما)، می‌توانید طول طناب را با باز کردن پیچ‌های بالای هر دو دسته و کشیدن یک درپوش پلاستیکی تغییر دهید. برای اطمینان از اینکه تنظیمات را به درستی انجام می دهید، Pulse یک نمودار نسبت ارتفاع و طول مفید دارد. همچنین، مانند Everlast Evergrip، هنگامی که طول طناب را تغییر دادید، باید باقیمانده آن را قطع کنید تا دسته ها را دوباره جمع کنید. بنابراین توصیه معلم مغازه دبیرستان خود را به خاطر بسپارید: دو بار اندازه گیری کنید، یک بار برش دهید. و از آنجایی که طناب از پلاستیک ساخته شده است، به یاد داشته باشید که آن را به درستی ذخیره کنید تا از پیچ خوردگی و گره خوردن جلوگیری شود.
اگر مبتدی هستید، ممکن است ایده خوبی باشد که با یادگیری برخی از تکنیک ها و ساختن ریتم، وزنه یک پی پوند را از هر دسته بردارید. رفتن از وزن بی وزن به یک پوند کمی پرش است، اما دسته سنگین تر بهترین حالت را در هر دو دنیای تمرینات کاردیو و مقاومتی به شما می دهد.
دسته های فوم پالس در دستان من احساس امنیت می کردند. اگر شما هم مثل من ژرمافوب هستید، فوم را می توان حذف کرد، اما برای از بین بردن آنها کمی عضله لازم است. یاتاقان های توپ برای چرخش های نرم و آسان طناب ساخته شده است که یک ویژگی بسیار مهم برای پرش کننده تازه کار است.
Pulse ممکن است با استعداد زیادی همراه نباشد، اما با اصول اولیه بسیار خوب عمل می کند. این تمام چیزی است که برای شروع نیاز دارید!
4. Body Rhythm Weighted Jump Rope Set
بهترین طناب پرش وزن دار برای سفر
مشخصات فنی
وزن کلی: تا 8 اونس
وزن: دستگیره و طناب
طول قابل تنظیم: بله (غیر قابل برگشت)
وزن قابل تنظیم: دارد
دلایل خرید
+شامل سه طناب
+ دارای کیف حمل بادوام
+ وزن دسته قابل تنظیم
دلایلی برای اجتناب
-تنظیم طول سخت و غیر قابل برگشت است
طناب پرش وزن دار با ریتم بدن، طناب پرش وزن دار برای کسانی است که می خواهند تجربه ای مشابه با کراس روپ بدون هزینه بالاتر داشته باشند. این مجموعه دارای سه طناب با قطر 4 تا 8 میلی متر و وزن بین 3 تا 8 اونس می باشد.
چیزی که واقعا این ست طناب را به بهترین انتخاب برای مسافران فعال تبدیل می کند کیف حمل بادوام آن است. بدون اینکه فضای زیادی در چمدان یا کیف باشگاه شما اشغال کند از تجهیزات شما محافظت می کند و محفظه های الاستیک و زیپ آن دسته ها و طناب های شما را ایمن و بدون گره خوردن نگه می دارد. حتی برای مواقعی که می‌خواهید کیف را به تنهایی حمل کنید، یک بند شانه نیز دارد.
مانند Crossrope، Body Rhythm به شما این امکان را می دهد که طناب ها را برای مطابقت با تمرین مورد نظر خود تعویض کنید. طناب 4 میلی متری برای کار روی سرعت و استقامت قلبی عروقی عالی بود، در حالی که طناب های بزرگتر 6 میلی متری و 8 میلی متری بعد از چند دقیقه استفاده شروع به خسته کردن قسمت بالایی بدن من کردند. تعویض طناب ها سخت نیست، اما در مقایسه با Crossrope به راحتی انجام نمی شود.
یکی از معایب بادی ریتم طول طناب آن است. در حالی که گزینه های طول با این مجموعه ارائه نمی شود، طناب استاندارد 9 پا را می توان متناسب با قد شما برش داد. با این حال، این دقیقاً یک شاهکار آسان نیست، زیرا باید طناب پلاستیکی ضخیم را برش دهید و انتهای فلزی را جایگزین کنید و هر تغییری را که ایجاد می کنید دائمی کنید. همانطور که گفته شد، طول طناب برای قد متوسط ما مناسب بود.
اما، یک مزیت بزرگ برای ریتم بدن؟ برخلاف Crossrope، شما می توانید وزنه هایی را به دسته های پلاستیکی باریک اضافه کنید، دسته هایی که باریک بودند و به راحتی در دست می شدند. راه های متعددی که می توانید از این طناب پرش وزن دار استفاده کنید، آن را به یک گزینه تمرینی عالی برای زمانی که سفر شما را از دمبل و تردمیل دور می کند، تبدیل می کند.
5. Te-Rich Weighted Jump Rope
بهترین طناب پرش با وزن دیجیتال
مشخصات فنی
وزن کلی: تا 8 اونس
وزن دار: دستگیره
طول قابل تنظیم: بله
وزن قابل تنظیم: دارد
دلایل خرید
+ گران است
+ تنظیم طول آسان و برگشت پذیر است
+ شامل اتصال بدون طناب، پیچ گوشتی، باتری جایگزین و کیف مسافرتی
دلایلی برای اجتناب
-طناب ممکن است درهم یا گره بخورد
-تنظیم پنل LCD تا حدودی گیج کننده است
برای علاقه مندان به تناسب اندام که به معیارها علاقه دارند، طناب پرش وزن دار Te-Rich انتخاب عالی است. ما عاشق استفاده از فناوری برای ردیابی جنبه های مختلف تمریناتمان هستیم، بنابراین بسیار هیجان زده شدیم که رابط دیجیتال طناب Te-Rich را امتحان کنیم که به شما امکان می دهد وزن خود را وارد کنید، یک تایمر تنظیم کنید و تعداد دورهایی را که طناب شما تکمیل کرده است را دنبال کنید (به نام حلقه ها) و کالری تخمینی که سوزانده اید. برای آمریکایی‌ها یا هرکسی که از سیستم امپریال استفاده می‌کند، هشدار می‌دهد: پنل وزن شما را بر حسب کیلوگرم اندازه‌گیری می‌کند، بنابراین قبل از شروع، تبدیل را محاسبه کنید.
علیرغم اینکه در اکثر موارد دیجیتالی بسیار خوب است، پنل LCD در اولین استفاده ما را از کار انداخت. در حالی که دستورالعمل های پنل گنجانده شده است، چند دقیقه ای طول کشید تا بفهمیم چگونه کار می کند. با این حال، هنگامی که آن را به دست آوردیم، پنل فوق العاده مفید بود. شما می توانید شمارش معکوس از دقیقه یا حلقه را انتخاب کنید، بنابراین ما مجبور نبودیم نگران نگهداشتن ساعت یا شمارش تعداد پرش هایم باشیم – طناب همه چیز را برای ما انجام داد.
یکی دیگر از مزایای بزرگ Te-Rich لوازم جانبی همراه آن است، به خصوص اتصال بدون طناب که به شما اجازه می دهد تا زمانی که در داخل خانه گیر کرده اید به روال خود ادامه دهید. همچنین یک کیف مسافرتی، یک باتری لیتیوم یونی جایگزین و حتی یک پیچ گوشتی کوچک برای باز کردن محفظه باتری ارائه می‌شود.
تنظیم طول طناب آسان و قابل برگشت است، بنابراین می توانید طناب پرش وزن Te-Rich را با دوستان و خانواده با هر قدی به اشتراک بگذارید. وزن کلی در انتهای سبک تر است، اما همچنان می‌توانستیم در حین پریدن احساس کنیم که کار در شانه‌ها و عضلات دوسر بازو انجام می‌شود. برای روزهایی که می خواهید بیشتر روی سرعت تمرکز کنید، وزنه های 4 اونسی را می توان از دسته های لاستیکی جدا کرد. طناب Te-Rich مانند سایرین در لیست ما از یک پلاستیک نازک ساخته شده است، بنابراین حتما آن را مطابق با آن ذخیره کنید.
اگر عاشق ردیاب‌ها و داده‌ها هستید، طناب پرش وزن دار Te-Rich به خوبی در برنامه تناسب اندام شما قرار می‌گیرد.
6.بهترین طناب های وزن دار Rogue Bare Steel Heavy Rope
بهترین طناب پرش وزن دار فولادی
مشخصات فنی
وزن کلی: 1.5 پوند
وزن: طناب
طول قابل تنظیم: ندارد (گزینه های طول موجود است)
وزن قابل تنظیم: ندارد
دلایل خرید
+ بادوام
+ وزن طناب “قدرت” مناسب برای اکثر سطوح
دلایلی برای اجتناب
-نگهداری سخت است
-فولاد ساینده می تواند به کفپوش آسیب برساند
وقتی طناب‌های سبکتر بازوهای شما را مانند گذشته نمی‌سوزاند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که یک طناب «قدرت» سنگین‌تر را به زرادخانه خود اضافه کنید. طناب سنگین Rogue Bare Steel Heavy Rope با وزن 1.5 پوند، یک وسیله محکم ساخته شده و ظاهر بدی دارد که با هر بار استفاده، مزایای بالایی را برای شما به ارمغان می آورد.
انتظار نداشته باشید که چند دقیقه در یک زمان از این طناب استفاده کنید، به خصوص در اولین تلاش – عملکرد آن بسیار متفاوت از سایر انتخاب های لیست ما است. مجبور شدیم سرعت پرش خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهیم، حتی پس از اینکه به آن احساس عادت کردیم. همانطور که گفته شد، این یک طناب فوق‌العاده برای استفاده زمانی است که می‌خواهید روی تهویه بالاتنه کار کنید. وزن آن به اندازه‌ای سبک است که برای اکثر سطوح قدرتی مناسب باشد، اما به اندازه‌ای سنگین است که تأثیر بگذارد. و اجازه دهید به شما بگوییم، ما چندین روز پس از استفاده از آن تاثیر آن را احساس کردیم.
وزن Rogue فقط در طناب فولادی بافته شده بین دسته های پلاستیکی سبک قرار دارد، به این معنی که عضلات روتاتور کاف در شانه شما باید سخت تر از طناب های بدون وزن کار کنند. همچنین به این معنی است که شما 9 فوت فلز سختی دارید که با سرعت بالا دور بدن شما می چرخد که می تواند تعداد زیادی را روی کفپوش های چوبی انجام دهد. مطمئن شوید که از طناب فولادی Rogue Bare در محیط مناسب – در یک سالن ورزشی یا فضای تمرین دیگری با کفپوش مناسب استفاده کنید.
فولاد جوش داده شده همچنین به این معنی است که این طناب برای ارتفاع های مختلف تنظیم نمی شود. Rogue هنگام خرید دو گزینه طول ارائه می دهد، اما مهم است که توجه داشته باشید که طناب 10 فوت سنگین تر است (1.75 پوند). مزیت فولاد این است که هرگز نگران پیدا کردن یک طناب درهم پیچیده در پایین کیف ورزشی خود نخواهید بود. اما یک نقطه ضعف؟ نگهداری یک طناب فولادی می تواند دردناک باشد. حتماً از بند های Velcro که Rogue برای حمل و نقل استفاده می کند نگه دارید – زمانی که بخواهید طناب خود را بپیچید به کارتان می آیند.
هنگامی که زمان آن است که بالاتنه خود را بالا ببرید، طناب Rogue Bare Steel Heavy یک انتخاب عالی است.
7. Champion Sports Weighted Jump Rope (Orange)
بهترین طناب پرش با وزن لاستیکی
مشخصات فنی
وزن کلی: 2 پوند
وزن: طناب
طول قابل تنظیم: ندارد
وزن قابل تنظیم: ندارد (گزینه های وزن موجود است)
دلایل خرید
+ بادوام
+ساخته شده از مواد غیر ساینده
+ کویل شدن و ذخیره سازی آسان
دلایلی برای اجتناب
– بلبرینگ های پلاستیکی در دسته ها ناپایدار هستند
-ممکن است برای برخی از کاربران خیلی سنگین باشد
– گزینه طول در دسترس نیست
بنابراین شما سپرده امنیتی خود را از دست دادید زیرا طناب فولادی شما کف صاحبخانه شما را تخریب کرد؟ اوف برای مواقعی که به یک طناب استحکام نیاز دارید که یکپارچگی ساختاری خانه شما را به خطر نمی اندازد، به طناب پرش وزن دار Champion Sports نگاه نکنید.
وزن این طناب لاستیکی 2 پوند بزرگتر است، بنابراین شما می خواهید از آن در یک ظرفیت تقویت کننده استفاده کنید. برای این منظور، فوق‌العاده است – تنها پس از چند پرش، بازوهایم به همان اندازه که بعد از یک ست فشار فشار وارد می‌شوند، خسته می‌شوند. اما بر اساس توانایی ها و آناتومی شما، استفاده از طناب Champion Sports ممکن است کمی دشوار باشد. پرش با این طناب، ثبات شانه را به چالش کشید و پس از مدتی کمی در آن ناحیه احساس گرفتگی و درد کردیم. با این حال، یک خبر خوب وجود دارد: اگر طراحی طناب را دوست دارید اما وزن 2 پوندی را دوست ندارید، Champion Sports یک نسخه 1 پوندی را ارائه می دهد. آنها همچنین نسخه های 3 و 4 پوندی را برای کسانی از شما که هرگز یک روز نیمکتی را از دست نمی دهند، ارائه می دهند.
طناب به خودی خود بسیار بادوام است، اما همچنان به اندازه کافی نرم و انعطاف پذیر است که اطراف شما را خراش ندهد. با این حال، هنوز هم بهتر است از آن در بیرون، در باشگاه، در گاراژ یا هر جایی که فضای خالی زیادی دارید استفاده کنید. چگالی آن نیز به این معنی است که گره خوردن آن تقریبا غیرممکن است و برخلاف طناب فولادی Rogue Bare، با کمترین تلاش برای ذخیره سازی سیم پیچ می شود.
در حالی که Champion Sports گزینه های وزن متفاوتی را برای طناب خود ارائه می دهد، هیچ گزینه ای برای طول ارائه نمی دهد. طول 9 فوت برای ما خوب بود، اما اگر قدتان بلندتر یا کوتاه‌تر از حد متوسط هستید، ممکن است بخواهید جایگزینی پیدا کنید. یکی دیگر از نقاط ضعف دسته های طناب ها هستند (بله، آنها فوم نرم هستند). بلبرینگ‌های بزرگ و پلاستیکی باعث می‌شوند که چرخش‌های طناب در مواقعی کمی متلاطم و ناهموار به نظر برسد. خوشبختانه، این واقعیت باعث نشد که نتوانیم تمرین خوبی داشته باشیم.
طناب پرش وزن دار Champion Sports تمام مزایای کار با طناب قدرتی را ارائه می دهد، بدون اینکه نگران از دست دادن سپرده های امنیتی دیگر باشید.
8. WOD Nation Weighted Jump Rope
بهترین طناب پرش وزنه برای تمرین سرعت
مشخصات فنی
وزن کلی: تا 1 پوند
وزن دار: دستگیره
طول قابل تنظیم: دارد
وزن قابل تنظیم: دارد
دلایل خرید
+ گران قیمت
+ تنظیم طول آسان و برگشت پذیر است
+شامل 2 طناب مختلف
+ شامل کیف مسافرتی، گیره های ذخیره سازی و برچسب
دلایلی برای اجتناب
-حذف وزنه ها از روی دسته ها بسیار دشوار است
– طناب ها ممکن است درهم یا گره بخورند
-تعویض طناب ها زمان می برد
از آنجایی که قدرت عمودی هرگز یکی از کت و شلوارهای قوی ورزشی ما نبوده است، ما بزرگترین طرفدار زیرپوش های دوتایی نیستیم (حرکت با طناب که در آن طناب قبل از فرود آمدن دو بار از زیر شما عبور می کند). دفعاتی که آنها را امتحان می‌کردیم باعث ناامیدی و بریدگی ساق پام از برخورد زودهنگام با زمین می‌شد. اما از آنجایی که مجموعه طناب پرش وزن WOD Nation شامل یک طناب نازک‌تر بود که به طور خاص برای زیر دو نفره ساخته شده بود، تصمیم گرفتیم یک بار دیگر این مانور را انجام دهیم – البته بعد از پوشیدن شلوار بلند.
ما از اینکه حلقه های طناب چقدر سریعتر از طناب سبک تر و نازک تر استفاده می کنند شگفت زده شدیم. برای اولین بار در تاریخ اخیر، ما توانستیم بدون توقف یا نیاز به یافتن BandAid چندین زیر دوتایی پشت سر هم داشته باشیم. این یک گزینه عالی برای استفاده در مواقعی است که می خواهید در حرکات سرعت و چابکی پیشرفته بهتر شوید.
طناب اندازه استاندارد برای یک تمرین طناب پرش معمولی به خوبی کار می کرد، و دسته های وزن دار مقاومت کافی برای شانه ها و بازوهای ما ایجاد می کرد تا احساس کنیم آنها نیز توجه خاصی را به خود جلب می کنند. تنظیم طول طناب خیلی سخت نیست و هر تغییری که در طول ایجاد می کنید می تواند معکوس شود. ما جابجایی بین طناب ها را دشوار نمی دانیم، اما در مقایسه با سایر گزینه های موجود در این لیست، این روند سریع نیست. از آنجایی که این طناب ها پلاستیکی و نازک هستند، مراقب گره خوردن باشید. با استفاده از گیره های ذخیره سازی که WOD Nation شامل می شود، می توانید از این مشکل جلوگیری کنید.
دستگیره ها لاستیکی هستند و قطر مناسبی برای اکثر کاربران دارند تا بدون مشکل در دست بگیرند. وزنه‌های دسته‌ها را می‌توان برداشت، اما ما نتوانستیم بفهمیم چگونه آنها را جدا کنیم. پایین دسته‌ها به نظر می‌رسید که می‌توان پیچ‌ها را باز کرد یا جدا کرد، اما با وجود پیچ‌خوردگی‌های زیاد و چندین میخ شکسته، نتوانستیم آنها را باز کنیم. برای ما مشکلی نبود زیرا وزن مناسب به نظر می رسید، اما توجه داشته باشید که اگر به دنبال طناب هستید می توانید هم وزنه و هم بدون وزن از آن استفاده کنید.
اگر می خواهید در سرعت و چابکی خود اطمینان بیشتری ایجاد کنید، طناب پرش وزن WOD Nation کار را انجام خواهد داد.
9. RopeFit Heavy Jump Rope
بهترین طناب پرش وزنه برای تمرینات قدرتی
مشخصات فنی
وزن کلی: 5 پوند
وزن: طناب
طول قابل تنظیم: ندارد (گزینه های طول موجود است)
وزن قابل تنظیم: ندارد
دلایل خرید
+ بادوام
+ حتی قوی ترین شانه ها، عضله دوسر و ساعد را به چالش می کشد
+ عالی برای استفاده در ارتباط با سایر برنامه های HIIT یا پلایومتریک
دلایلی برای اجتناب
-ممکن است برای برخی از کاربران خیلی سنگین باشد
-بدون دستگیره
-اندازه حمل و نگهداری آن را دشوار می کند
گاهی اوقات می خواهید در هنگام تمرین احساس هالک را داشته باشید. برای روزهایی که یک فنجان قهوه اضافی می نوشید و لیست پخش شما به اندازه کافی برای پاره کردن پیراهنتان بالا می آید، طناب پرش سنگین RopeFit را به برنامه خود اضافه کنید. این وزن در لیست ما با سه پوند کامل است، بنابراین حتی خود هالک نیز با این جانور طناب پرش سنگین احساس چالش می کند.
اساساً، RopeFit نسخه کوتاه‌تری از طناب نبرد است – طناب بلند و ضخیمی که برای تمرینات مختلف پلایومتریک و قدرتی استفاده می‌شود. ممکن است متوجه شده باشید که آنها معمولاً فقط برای چند ثانیه در یک زمان استفاده می شوند و روح های شجاعی که از آنها استفاده می کنند اغلب به نظر می رسد که در شرف سقوط هستند. در حالی که وزن کلی یک طناب نبرد خیلی سنگین به نظر نمی رسد، هنگامی که شروع به اضافه کردن ضربات، امواج و دایره به ترکیب کنید، همه چیز بسیار شدید و خیلی سریع می شود.
این مورد در مورد RopeFit است. این بسیار حجیم است و به نظر می رسد چیزی است که برای بستن یک کشتی به اسکله استفاده می کنید، اما بالاتنه شما را مانند هیچ یک از انتخاب های ما تقویت می کند. در واقع، ممکن است طنابی باشد که باید روی آن کار کنید، به خصوص اگر با آسیب یا بی ثباتی شانه روبرو هستید. وقتی خودمان از آن استفاده کردیم، روتاتور کاف و دلتوئیدم پس از چند حلقه خسته شدند. اضافه کردن یک طناب سنگین مانند RopeFit به پلیوهای اصلی یا بهترین تمرینات HIIT، یا حتی فقط پریدن با آن به مدت 30 ثانیه، باعث ایجاد حالت شگفت انگیز بالاتنه می شود.
لازم نیست نگران گره خوردن RopeFit باشید و پیچیدن آن چندان بد نیست، اما نگهداری یا سفر با آن ممکن است آزاردهنده باشد زیرا فضای قابل توجهی را اشغال می کند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که هیچ دستگیره ای روی این پسر بد وجود ندارد، به این معنی که باید یک چنگال آنقدر قوی پیدا کنید که انتهای طناب را در دستان خود نگه دارد، اما به اندازه کافی شل باشد تا بتواند به آرامی بچرخد.
اشتباه نکنید، این طناب برای سرعت نیست. اما اگر به دنبال طنابی هستید که به شما کمک کند قدرت و قدرت را در بالاتنه خود توسعه دهید، طناب پرش سنگین RopeFit بهترین دوست جدید شما خواهد بود.
10.بهترین طناب های وزن دار Benvo Weighted Ropeless Jump Rope
بهترین طناب پرش وزنی برای تمرینات داخل سالن
مشخصات فنی
وزن کلی: تا 3.2 اونس
وزن دار: دستگیره
طول قابل تنظیم: N/A
وزن قابل تنظیم: دارد
دلایل خرید
+قیمت
+قابل استفاده در تمامی سطوح
+ وزن دسته قابل تنظیم
+ کیف مسافرتی
دلایلی برای اجتناب
– ممکن است سطوح پیشرفته را به چالش نکشید
طناب پرش بدون طناب وزن دار Benvo این تصور را که شما برای بهره مندی از مزایای تمرین به یک طناب واقعی نیاز دارید، رد می کند، که این خبر فوق العاده ای برای هرکسی است که در یک آپارتمان کوچک زندگی می کند و از آسیب اموال ناشی از ورزش می ترسد. به هر دسته یک طناب 6 اینچی و توپ سیلیکونی وصل شده است که چرخش هایی را که طناب متصل طولانی تر انجام می دهد تقلید می کند.
در ابتدا، ما به کارآمدی طناب بدون طناب Benvo شک کردیم. بیشتر شبیه یک اسباب بازی به نظر می رسید که شما را از مدرسه معلق می کند تا یک قطعه تجهیزات بدنسازی. اما یک بار که آن را امتحان کردیم، واقعاً تحت تأثیر قرار گرفتیم. دقیقاً شبیه پریدن با یک طناب پرش وزن معمولی بود، و حتی بهتر از آن، لازم نبود نگران زمین خوردن یا تنظیم مجدد باشیم. همچنین لازم نبود نگران برخورد با طناب سخت به دیوارها، گلدان ها یا وسایل روشنایی باشیم.
طناب پرش بدون طناب Benvo نه تنها برای ساکنان آپارتمان، بلکه برای تازه کارها نیز یک انتخاب هوشمندانه است. اگر در گذشته طناب زدن را امتحان کرده اید و به نظر می رسد هرگز نمی توانید بیش از چند حلقه قبل از توقف داشته باشید، استفاده از طناب پرش وزنی بدون طناب می تواند به شما کمک کند تا ریتم، قدرت پایین بدن و استقامت قلبی عروقی مورد نیاز برای پیشرفت را توسعه دهید. یک طناب واقعی حتی می‌توانید بدون پریدن از بنو استفاده کنید، و آن را به گزینه‌ای عالی برای کسانی تبدیل می‌کند که باید از تمرین‌های پرتحرک دوری کنند.
وزنه‌های دسته‌ها خیلی سنگین نیستند، اما مطمئناً بعد از چند دقیقه استفاده به عضلات دوسر و شانه‌های شما ضربه می‌زند. اگر یک دسته بدون وزن را ترجیح می دهید، وزنه ها را می توان به راحتی جدا کرد. نقطه ضعف این طناب این است که اگر از علاقه مندان به طناب پرش با تجربه تری باشید، ممکن است چالش کافی برای شما ایجاد نکند. و برخلاف یک طناب واقعی، لزوما به تقویت هماهنگی شما کمک نمی کند.
زندگی در محله های محدود دیگر بهانه ای برای پرش از ورزش کاردیو نیست. طناب پرش بدون طناب Benvo می تواند توسط هر کسی و در هر مکان استفاده شود.
چگونه بهترین طناب پرش وزنی را برای خود انتخاب کنیم
طناب های پرش وزن دار از موادی مانند نایلون، پلاستیک، لاستیک، فولاد و – حدس زدید – طناب واقعی ساخته شده اند. جایی که “وزن” را در طناب پرش وزن دار پیدا می کنید، می تواند متفاوت باشد – برخی دارای دسته های وزنی، برخی دارای طناب های وزن دار و برخی دارای هر دو هستند. بسیاری از انتخاب‌های ما دارای دسته‌هایی با بلبرینگ هستند که امکان چرخش نرم طناب را هنگام پریدن فراهم می‌کند.
در هنگام خرید طناب پرش وزن دار، مهم است که چند فاکتور را در نظر بگیرید.
قد شما: اگر طنابی که انتخاب می‌کنید اجازه تنظیم طول را نمی‌دهد، حتماً طول طنابی را انتخاب کنید که متناسب با قد شما باشد. بسیاری از انتخاب‌های غیرقابل تنظیم ما پیشنهادات طولی را برای دامنه‌های مختلف ارتفاع ارائه می‌دهند.
مواد: شما همچنین می خواهید در نظر بگیرید که از طناب پرش وزنی خود در کجا استفاده می کنید. برخی از طناب‌های موجود در فهرست ما از مواد ساینده‌تر ساخته شده‌اند، بنابراین بهتر است از آنها در باشگاه یا خارج از منزل استفاده کنید.
اهداف شما: همچنین مهم است که در مورد نوع تمرینی که می خواهید از طناب پرش وزن دار خود انجام دهید فکر کنید. اگر هدف شما ایجاد استقامت قلبی عروقی و عضلانی است، یک طناب با وزن کلی یک پوند یا سبکتر بهترین انتخاب شما خواهد بود. اگر می خواهید قدرت و قدرت را بهبود ببخشید، طنابی را انتخاب کنید که بیش از یک پوند وزن دارد.
موارد اضافی: در مورد موارد اضافی موجود در طناب پرش وزن خود فکر کنید. آیا طناب همراه با تمرینات مبتنی بر برنامه به شما کمک می کند تا درگیر خود شوید؟ آیا اگر طناب خود را در کیفی قرار دهید که به راحتی می توانید در چمدان خود بچسبانید، احتمال اینکه طناب خود را در تعطیلات ببرید، بیشتر می شود؟ اگر طناب شما یک تایمر دیجیتال روی دسته داشت، آیا کمتر وسوسه می‌شوید که جلسات کاردیو خود را کوتاه کنید؟ در حالی که این موارد اضافی ممکن است قیمت طناب پرش وزن شما را اندکی افزایش دهد، اما اگر به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید، ارزش هزینه (هنوز مقرون به صرفه) را دارند.
چگونه بهترین طناب های پرش وزنی را آزمایش می کنیم
برای کمک به ما در تعیین اینکه کدام طناب پرش وزن دار بهترین هستند، آنها را در فواصل زمانی مختلف و در محیط های مختلف ارزیابی کردیم.
برای هر طناب موجود در لیست ما با وزن کلی 1 پوند یا سبک تر، ما پرش های تک چرخشی (“تک زیر”) را به مدت 2 دقیقه انجام می دهیم. برای طناب هایی با وزن کلی 1.5 تا 2 پوند، به مدت 1 دقیقه به صورت تکی اجرا می کنیم. برای طناب های بیش از 2 پوند، ما زیرهای تکی را برای 30 تا 45 ثانیه انجام می دهیم. این فرآیند برای مجموعه‌هایی با طناب‌های قابل تعویض و دسته‌های وزن متغیر تکرار شد، به طوری که تمام ترکیب‌های وزن و طناب ممکن آزمایش شد. علاوه بر این، پرش‌های دو دور (“دو زیر”) با طناب پرش وزن WOD Nation به مدت 30 ثانیه انجام شد.
همه طناب ها در داخل و خارج از خانه آزمایش شدند، به استثنای RopeFit که فقط در فضای باز آزمایش شد. در داخل خانه، طناب ها روی یک کف چوبی سخت و یک تشک لاستیکی آزمایش شدند. در خارج از منزل، طناب ها روی یک پیاده رو چوبی آزمایش شدند. ما همچنین هر محصول را آزمایش کردیم تا ببینیم که تغییر وزن و تنظیم طول طناب‌ها، از جمله دیگر فاکتورهای کاربرد، چقدر آسان است.
مزایای استفاده از طناب پرش وزن دار چیست؟
هم طناب پرش وزن دار و هم طناب پرش معمولی راه های عالی برای بالا بردن ضربان قلب، بهبود هماهنگی و ایجاد چابکی و استقامت هستند، بنابراین افزودن یک طناب وزن دار به تمرین شما چه فوایدی دارد؟ وزن اضافی به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و سریعتر عضله بسازید، بنابراین چه هدف شما از پرش کاهش وزن باشد و چه قدرت و آماده سازی، طناب پرش وزنی به شما کمک خواهد کرد.
وزن یک طناب پرش وزن دار چقدر باید باشد؟
وزن طناب پرش به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. اگر کاملاً مبتدی هستید، احتمالاً بهتر است طنابی را انتخاب کنید که از 0.5 تا 1.5 پوند باشد. طناب‌های سنگین‌تر معمولاً در عضله‌سازی بهتر هستند، بنابراین اگر باتجربه‌تر هستید، طناب‌هایی با وزن ۲ پوند به بالا را انتخاب کنید.
طول طناب پرش وزن دار شما چقدر باید باشد؟
یک طناب پرش وزن دار هرگز نباید بلندتر از قد شما به اضافه 3 فوت باشد. بنابراین اگر 5 فوت 3 دارید، طناب پرش وزنی شما نباید بیشتر از 8 فوت 3 باشد.
چند بار باید از طناب پرش وزن دار استفاده کرد؟
آیا باید هر روز از طناب پرش وزن دار استفاده کرد؟ نه. چه از طناب وزن دار یا بدون وزن استفاده کنید، طناب زدن هر روز توصیه نمی شود، زیرا می تواند به مفاصل شما فشار وارد کند. سه تا پنج بار در هفته عکس بگیرید. اگر می خواهید هر روز طناب بپرید، تمرینات را کوتاه نگه دارید.
