چه نیاز به تسکین نفخ داشته باشید و چه فقط به یک تمرین هوازی قدیمی خوب، مزایای پیاده روی را به سختی می توان انکار کرد. با این حال، وقتی صحبت از افزایش سلامتی شما می شود، مسافت واقعی پیاده روی همیشه مهم ترین عامل نیست. مزایای پیاده روی را بدانید.
بر اساس یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، سرعت راه رفتن شما نیز تفاوت هایی را ایجاد می کند. به طور خاص، این تحقیق نشان داد که هنگام پیاده‌روی با سرعت پیاده‌روی «متوسط» یا «طبیعی» دو تا سه مایل در ساعت، در مقایسه با پیاده‌روی «آسان» یا «گاه به گاه» با 15 درصد کمتر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است. سرعت راه رفتن “سریع” و “گام برداشته” تقریباً دو برابر این درصد است.
به عنوان مثال، سرعت پیاده روی سه تا چهار مایل در ساعت با 24٪ کمتر خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط بود، در حالی که سرعت “گام برداشتن” بیش از چهار مایل در ساعت با خطر کلی 39٪ کمتر مرتبط بود.
البته، هر پیاده روی بهتر از هیچ است، حتی اگر در مسافت های کوتاه و با سرعتی آرام قدم بزنید. مطالعات همچنین نشان داده اند که 15 دقیقه پیاده روی در روز، حداقل پنج روز در هفته، به تقویت ایمنی و مبارزه با هوس شیرینی کمک می کند.
علاوه بر این، علیرغم این افسانه که 10000 قدم در روز «عدد جادویی» برای بهبود سلامت فرد است، تحقیقات اخیر نشان داده است که پیاده روی بین 2600 تا 2800 قدم در روز فواید سلامتی قابل توجهی دارد و تقریباً 7000 قدم احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. بیماری بیش از نیمی از
تحقیقات جدیدتر به این نتیجه رسیدند که فقط 20 تا 25 دقیقه فعالیت شدید کوتاه مدت می تواند به افزایش طول عمر کمک کند، در حالی که یک مطالعه در سال 2023 نشان داد که بالا رفتن از پله ها پنج بار در روز، که تقریباً 50 پله است، شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 20 درصد کاهش می دهد. .
همچنین قابل توجه است؟ فواید فوق العاده پیاده روی بعد از غذا خوردن، که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، تنظیم سطح گلوکز خون و حتی بهبود خواب شما کمک کند. بد نیست!
ترجمه؟ این مراحل را تا زمانی که می توانید انجام دهید – در حالت ایده آل بعد از غذا خوردن – و از خلاقیت با آن نترسید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد!
