هنگامی که شما دمبل، کتل بل یا سایر تجهیزات باشگاهی برای استفاده ندارید، نباید بهترین نوارهای مقاومتی را به عنوان بهترین چیز بعدی در نظر گرفت. نوارهای مقاومتی مورد علاقه ما در کنار دوچرخه های ورزشی مورد علاقه ما و موارد دیگر در بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی ما جمع آوری می شوند. نوارهای مقاومتی برای تمرینات ورزشی را در ادامه معرفی کرده ایم.
مجله علوم و پزشکی ورزشی توضیح می دهد که تمرین با نوار مقاومتی می تواند به طور قابل توجهی انعطاف پذیری همسترینگ و داخلی ران شما را در صورت استفاده منظم بهبود بخشد. علاوه بر این، تحقیقات دیگر نشان داده است که می توان از نوارهای مقاومتی برای توسعه قدرت انفجاری برای ورزشکاران تمرین قدرتی استفاده کرد. تا زمانی که عضلات شما تحت فشار به چالش کشیده می شوند، نوارهای مقاومتی می توانند به شما در تقویت قدرت کمک کنند.
این باندهای قدرت کوچک همچنین می‌توانند انعطاف‌پذیری را بهبود بخشند یا در صورت بازگشت به ورزشگاه به بهبودی کمک کنند. می‌توانید آنها را در یکی از بهترین کیف‌های بدنسازی برای تمرین در فضای باز قرار دهید یا پای خود را از میان آنها حلقه کنید تا به انجام حرکات فنی مانند کشش کمک کنید. اگر تازه وارد باشگاه شده اید، آنها همچنین به کاهش وزن بدن و تمرینات قدرتی کمک می کنند.
بهترین نوارهای مقاومتی دارای قدرت‌های مختلفی هستند و برخی از بسته‌ها حتی اتصالات مختلفی مانند سرآستین‌های مچ پا، پایه‌های در یا دستگیره را ارائه می‌دهند. برای تمرینات کل بدن با ضربه کم، ما بهترین باندهای مقاومتی موجود در بازار را امتحان و آزمایش کرده ایم تا به شما کمک کنیم تصمیم بگیرید کدام یک برای شما بهترین است. و وقتی یک مجموعه را انتخاب کردید، چرا تمرین باند مقاومتی که کریس همسورث برای ثور: عشق و تندر استفاده کرد را امتحان نکنید؟
بهترین باندهای مقاومت در کل و ارزش
نوارهای مقاومت بدنه
بهترین در کل
+ همراه با انواع اتصالات و مقاومت
+ سیم داخلی برای جلوگیری از شکستگی
– تمرینات در جزوه ارائه شده محدود است
این کیت همه چیز را دارد: علاوه بر خود نوارهای ورزشی، انواع ضمیمه های مفید از جمله دستگیره، تسمه مچ پا و لنگر در را به همراه دارد. نوارهای لاتکس بادوام و ضد ضربه از 3 تا 30 پوند مقاومت دارند و بسته به کیتی که خریداری می کنید، می توانند با هم برای مقاومت کلی 404 پوند استفاده شوند.
همه چیز در یک کیسه حمل مرتب می آید. وزن کل بسته کمتر از 5 پوند است. بهترین چیز در مورد این باندها، به نظر من، فناوری ضد ضربه انحصاری ثبت شده است که برای جلوگیری از کشش بیش از حد و ضربه خوردن در طول تمرینات شدیدتر طراحی شده است. در آزمایش من، هر باند احساس قوی بودن می کرد، و من هرگز در هنگام بالا بردن سطوح مقاومت احساس ناامنی نکردم. بند های مچ پا نیز به راحتی پوشیده شده اند.
امتیاز ما: 4.5 ستاره
نوارهای مقاومتی برای تمرینات ورزشی: ست باند مقاومت کوه سیاه
بهترین ارزش
+ می تواند نوارهای مقاومت مختلف را برای کشش بیشتر روی هم قرار دهد
+ همراه با امکانات اضافی
– کلیپ ها روی باندها قرار می گیرند
Black Mountain Products با استفاده از ترکیبی اختصاصی از لاستیک مصنوعی و طبیعی، دارای گرومت‌های تجاری بر روی نوارهای مقاومتی خود است، همراه با نایلون بادوام و دوخت دوخت روی همه درزها. سیستم گیره فلزی باعث می شود که این نوارهای روی هم به راحتی دسته ها را تعویض کنند، دسته هایی که چسبندگی دارند و برای راحتی ساخته شده اند.
من خوشحال شدم که کل کیت همراه با کیسه حمل مخصوص به خود برای قرار دادن نوارهای همراه (در مجموع پنج باند، بین 2 تا 30 پوند مقاومت هر کدام)، دو دسته، یک بند مچ پا، یک لنگر در و یک استارت دستی ارائه می شود. راهنما، که نحوه چیدن چندین نوار روی دسته ها را برای افزایش مقاومت کلی توضیح می دهد. (به عنوان مثال، ترکیب نوارهای قرمز و سیاه به طور همزمان برابر است با تقریباً 40 تا 50 پوند مقاومت کلی.) در مجموع، این برای شما بسیار جذاب است.
امتیاز ما: 4 ستاره
باندهای حلقه مقاومت Simplify را متناسب کنید
مشاهده در آمازون هلند (NL)
بهترین بودجه
+ سبک وزن و بسیار قابل حمل
+ رتبه بندی مقاومت ساده و قابل درک
– طولانی مدت نیست
در حالی که اکثر نوارهای مقاومت عموماً مقرون به صرفه هستند، مجموعه پرفروش Fit Simplify تقریباً به طرز تکان دهنده ای ارزان است. این پنج حلقه از مقاومت “فوق العاده سبک” تا “فوق العاده سنگین” متغیر است و از لاتکس سنگین و بدون پارگی ساخته شده است.
باندهای تمرینی Fit Simplify Resistance Loop برای هر کسی که می خواهد مقاومت بیشتری به روال HIIT خود اضافه کند بسیار عالی است. ما از سادگی آن قدردانی کردیم: هر بسته فقط از پنج نوار مقاومت در یک کیسه نایلونی تشکیل شده است. یک جزوه کوتاه “استفاده و نگهداری” نیز گنجانده شده است.
هشدار داده شود: این باندها برای شکست (در نهایت) ساخته شده اند. طبق این جزوه، هر نوار برای 9000 کشش جداگانه با استفاده معمولی رتبه بندی شده است.
امتیاز ما: 4 ستاره
بهترین باندهای مقاومتی جایگزین
پکیج بدنسازی خانگی BodyBoss 2.0
بهترین همه کاره
+ بسته تمرینی کامل
+ همراه با راهنمای تمرین
– دامنه مقاومت برای همه نخواهد بود
همانطور که از نام آن پیداست، BodyBoss 2.0 از نظر فنی یک نوار مقاومتی نیست: یک بسته تمرینی کامل است. از بین تمام کیت های نوار مقاومتی که من آزمایش کرده ام، این کیت کاملاً جامع ترین است. کل بسته شامل یک پایه تاشو (با لنگرهای جمع شونده برای نوارهای مقاومت است که هر کدام 0 تا 30 پوند را شبیه سازی می کنند). دو تا چهار باند مقاومت (بسته به کیت خریداری شده)؛ دو دسته؛ دو بند مچ دست / مچ پا (برای کاردیو بوکس)؛ یک لنگر درب؛ و یک نوار تمرین
اما این همه چیز نیست. BodyBoss کیت خود را با یک دفترچه آموزشی، راهنمای راه‌اندازی، و کتابچه راهنمای تمرین به‌طور شگفت‌آور قوی (کامل با نمودارهای عکس رنگی برای هر تمرین) همراه می‌کند.
امتیاز ما: 4.5 ستاره
نوارهای مقاومت غیر لاتکس TheraBand
بهترین غیر لاتکس
+ طراحی غیر لاتکس و ضد لغزش
+ نوارهای 4 اینچی که روی پوست راحت هستند
– بدون لوازم جانبی
بسیاری از بهترین نوارهای مقاومتی از لاتکس لاستیکی طبیعی ساخته شده اند، اما سه نوار لاستیکی مصنوعی TheraBand به افراد مبتلا به آلرژی کمک می کند تا از کهیر یا شوک آنافیلاکتیک جلوگیری کنند.
با این حال، بر خلاف سایر باندهای غیر حلقه، هیچ دستگیره (یا گیره کارابینی) در دو طرف وجود ندارد که بتوان روی آن چنگ زد. می‌توانید باندهای مقاومت را در حین گرفتن آنها دور بدن خود بپیچید یا آنها را در اندازه‌های قابل تنظیم ببندید.
مجموعه مبتدی که ما آزمایش کردیم با سه باند مختلف (به ترتیب با مقاومت 4.3، 3.7 و 6.7 پوند هر کدام) ارائه می شود، اما مجموعه پیشرفته مقاومت را به 8.5، 10.2 و 15.3 پوند افزایش می دهد. هک، هزینه فنر برای هر دو ست کمتر از 50 دلار خواهد بود، که باعث می شود این نوارهای مقاومتی نیز ارزش بسیار خوبی داشته باشند. و در حالی که ظاهری ساده دارند، TheraBands مکمل مناسبی برای هر باشگاه ورزشی خانگی هستند. آنها بیشتر از آنچه شما انتظار دارید همه کاره هستند.
امتیاز ما: 4 ستاره
حلقه های مینی باند Better را اجرا کنید
بهترین مینی
+ آسان برای درک حلقه ها
– برای همه کاربران به اندازه کافی بزرگ نخواهد بود
– برای افرادی که به لاتکس حساسیت دارند مناسب نیست
مجموعه مینی باند Perform Better دارای چهار حلقه از “سبک” تا “فوق العاده سنگین” است. (محدوده تنش ذکر نشده است، اما به احتمال زیاد در محدوده 3 تا 30 پوندی است.) قطر آنها فقط 9 اینچ است که کشش فوری را تضمین می کند، اگرچه افراد با اندام بزرگتر ممکن است استفاده از آنها را کمی شدید بدانند.
مانند باندهای Fit Simplify در بالا، باندهای تمرینی Loop Resistance Loop Perform Better Mini Band هیچ ویژگی برجسته ای در بخش طراحی ندارند. شما چهار نوار مقاومتی 9×2 اینچی سبک تا بسیار سنگین، یک جزوه تمرینی تک صفحه ای دریافت خواهید کرد و تمام.
قطر محکم تر باندها در واقع شما را به کار می اندازد. اگر برای دست‌ها و پاهای باریک‌تر به برد بیشتری نیاز دارید، نوارهای Fit Simplify ممکن است انتخاب بهتری باشند.
امتیاز ما: 3.5 ستاره
نوارهای مقاومتی برای تمرینات ورزشی: بهترین باندهای مقاومت برتر
نوارهای مقاومت Xertube بافته شده SPRI
بهترین حق بیمه
+ سبک وزن
+ بادوام و قوی
– بدون هیچ چیز اضافی
بر خلاف هر نوار مقاومت دیگری در این لیست که اساساً مانند نوارهای لاستیکی بزرگ طراحی شده اند، هر Xertube بافته شده SPRI از چهار نوار مجزا تشکیل شده است که مانند یک طناب به هم بافته شده اند. آنها سبک وزن، فوق العاده بادوام هستند و به راحتی در کیف ورزشگاهی که از در بیرون می روید انداخته می شوند. لاستیک Tuff-Tube به گونه ای طراحی شده است که در برابر سایش و پارگی در هنگام شخم زدن در روز بعدی بازوی خود مقاومت زیادی را تحمل کند. به گفته این شرکت، اینها سخت ترین لوله های موجود در بازار هستند.
برای هر باند نزدیک به 30 دلار، آنها به خوبی باید باشند. در حالی که SPRI انواع کیت‌های باند مقاومتی را ارائه می‌کند، طراحی Xertube از کیفیت بالایی برخوردار است (یعنی به طور جداگانه، یک باند در یک زمان فروخته می‌شوند). همانطور که گفته شد، SPRI مجموعه‌ای از تجهیزات ورزشی مفید دیگر را برای تکمیل باندهای خود ارائه می‌کند، و پس از تست رانندگی Xertubes، من حاضرم شرط ببندم که سایر تجهیزات آنها ارزش هزینه اضافی را دارند.
امتیاز ما: 4.5 ستاره
مجموعه باند مقاومت سنگین فولادی جدی
بهترین وظیفه سنگین
+ به طور جدی قوی است و به صورت بسته نرم افزاری عرضه می شود
– بدون لوازم جانبی یا دستورالعمل
– برای حساسیت به لاتکس مناسب نیست
نوارهای مقاومت سنگین فولاد Serious در شش نوع مختلف وجود دارند و برای استحکام کششی شدید با ورق های لاتکس ذوب شده ساخته شده اند. قوی‌ترین باند می‌تواند 150 پوند تنش را تحمل کند، و مقداری «اومف» اضافی به آن کشش‌ها، اسکات، ددلیفت و پرس پا اضافه می‌کند. (باندهای سطح پایین برای گرم کردن و حرکات کششی نیز فوق العاده هستند.)
با یک نگاه به مجموعه باند مقاومت سنگین فولادی Serious Steel، می‌دانستم که این شرکت برای نگهبان‌ها بازی می‌کند. من مجموعه دو باند آنها را آزمایش کردم که شامل یک باند 5 تا 25 پوندی و یک باند 10 تا 50 پوندی است. Serious Steel در مجموع شش باند مختلف ارائه می دهد و آنها را در بسته های دو، سه، چهار و شش تایی قرار می دهد. با استفاده از این نوارهای مقاومتی هیچ گونه لوازم جانبی یا دستورالعمل اضافی دریافت نمی کنید، اما به این دلیل است که آنها برای افرادی عرضه شده اند که از قبل می دانند با آنها چه کنند. من از همه سفارشی‌سازی‌ها در اینجا قدردانی می‌کنم زیرا هرکسی اهداف و نیازهای تناسب اندام متفاوتی دارد.
امتیاز ما: 4.5 ستاره
سیستم بدنسازی خانه هوشمند Hyfit Gear 1
بهترین برای Peloton
+ سنسورهای بلوتوث داخلی برای تمرینات تعاملی به یک برنامه متصل می شوند
+ آسان برای دیدن پیشرفت
– اشتراک برنامه از 15 دلار در ماه شروع می شود
پوشیدنی‌ها در سال‌های اخیر به یک کالای داغ تبدیل شده‌اند و Hyfit Gear 1 به عنوان اولین باند مقاومتی هوشمند در تمرینات قدرتی شناخته می‌شود. این دستگاه دارای حسگرهای بلوتوث داخلی است که به یک برنامه (در هر دو iOS و Android موجود است) متصل می شود تا تکرارها، مدت زمان، نیرو و کالری سوزانده شده را ردیابی کند. نوارهای قابل تنظیم برای ماندگاری ساخته شده اند، در حالی که لوازم جانبی ارائه شده امکان تغییرات تمرینی بی شمار را فراهم می کند. باندها را محکم کنید تا از وزن کامل خود استفاده کنید، یا آنها را دور مچ پای خود حلقه کنید تا تنش بیشتری به اسکات خود اضافه کنید.
Hyfit Gear 1 نسبتاً جدید در بازار است، اما در بخش تناسب اندام در حال افزایش است و ما همیشه علاقه مند به هم افزایی مناسب بین تناسب اندام و فناوری هستیم. (با قضاوت از روی وب سایت شرکت، Hyfit Gear 1 به نظر می رسد مانند Peloton باندهای مقاومت، با اشتراک ماهانه کامل شود.) ما از دور چشمان خود را به این برند خواهیم داشت. در حال حاضر.
امتیاز ما: 4 ستاره
چگونه بهترین نوار مقاومتی را برای شما بخریم
چگونه بهترین نوار مقاومتی را برای شما بخریم
وقتی تصمیم می گیرید که کدام نوارهای مقاومتی را باید دریافت کنید، قیمت معمولاً محل خوبی برای شروع است. قیمت برخی از کیت‌های باند مقاومتی هاردکور بیش از 100 دلار است، اما شما می‌توانید یک مجموعه مناسب با کمتر از 30 دلار تهیه کنید. تناسب اندام شخصی هرگز نباید ضرر کند، به خصوص وقتی صحبت از لوازم اولیه بدنسازی در سطح مبتدی باشد. با این وجود، آنچه را که برای آن پرداخت می کنید، دریافت می کنید، و ساخت ضعیف باند آسیبی است که منتظر وقوع است.
همانطور که از نام آن پیداست، این لوازم جانبی بدنسازی ساده و مرده می تواند چالشی اضافی را به تمرینات مختلف اضافه کند. هنگامی که به درستی از آنها استفاده شود، می توانند برای تمرینات چالش برانگیزتر مانند کشش نیز کمک کنند. بهترین باندها اغلب قابل انباشته شدن هستند، بنابراین می توانید از چندین باند برای افزایش کشش کلی استفاده کنید.
باندهای مقاومتی در چندین سبک پایه وجود دارند، مانند تیوب های فردی، سوپرباندهای سنگین و مینی باند. بهترین گروه ها بستگی به این دارند که شما برای چه چیزی به آنها نیاز دارید.
سوپرباندها دقیقاً همان چیزی هستند که به نظر می رسند: نوارهای لاستیکی غول پیکر که فوراً بالا می روند. مینی باندها بسیار کوچکتر هستند و آنها را برای فیزیوتراپی یا فقط کشش اندام دردناک مفید می کند. نوارهای تیوب دار دارای دسته هستند و برای فرهای دوسر بازو، پرس شانه، بالا بردن جانبی بازو و موارد دیگر فوق العاده هستند.
اکثر نوارهای مقاومتی از لاتکس یا لاستیک ساخته شده اند، بنابراین اگر پوست شما به مواد اولیه حساس است، مراقب مواد بدون آلرژی باشید.
چگونه ما بهترین باندهای مقاومت را آزمایش کردیم
برای اینکه ببینیم بهترین نوارهای مقاومتی کدامند، تعدادی تمرین انجام دادیم و آنها را بر اساس نوع باندی که آزمایش می کردیم، تغییر دادیم.
برای مینی باندهای موجود در این لیست (آنهایی که هیچ دسته ای ندارند)، ما از یک باند با کشش متوسط از هر مارک استفاده کردیم تا دو ست 10 تکراری برای بالا بردن بازوهای جانبی و یک ست 10 تکراری برای پیاده روی های جانبی با حرکت پایین تر انجام دهیم. نوار تنش برای هر باند تیوپی (آنهایی که دسته دارند)، از آنها برای دو ست 10 تکراری برای فرهای دوسر بازو و پرس سینه استفاده کردیم.
ما سوپرباندها را با همان سرعت لوله‌ها، به اضافه یک ست (هر بار 10 تکرار) کشش کمکی و دیگری از فشارهای استاندارد مقاومت شده، قرار می‌دهیم.
روش آزمایش این باندها به هیچ وجه یک علم دقیق نیست، اما هر بدنی سفر تناسب اندام متفاوتی دارد و این چیزها برای سازگاری ساخته شده اند.
اطلاعات بیشتر از راهنمای تام
با سایر راهنماهای لوازم تناسب اندام ما سالم و تناسب اندام داشته باشید:
پوشیدنی ها بهترین ساعت های هوشمند | بهترین ساعت های دویدن | بهترین ساعت های گارمین | بهترین ساعت های ورزشی | بهترین ردیاب های تناسب اندام | بهترین ردیاب های تناسب اندام ارزان | بهترین فیت بیت | بهترین هدفون ارزان قیمت | بهترین هدفون در حال اجرا
تجهیزات ورزشی بهترین تردمیل | بهترین دمبل های قابل تنظیم | بهترین تجهیزات بدنسازی خانگی | بهترین نوارهای مقاومت | بهترین فوم غلتک | بهترین تشک های یوگا | بهترین طناب پرش وزن دار | بهترین ترازوی هوشمند | بهترین کفش برای پلوتون و دوچرخه سواری داخل سالن
برنامه ها و تمرینات بهترین برنامه های تمرین | بهترین برنامه های در حال اجرا | بهترین تمرین 10 دقیقه ای شکم | چگونه چربی شکم را از بین ببریم | بهترین تمرینات تاباتا | بهترین تمرینات 30 دقیقه ای | بهترین تمرینات HIIT مبتدی
