داده ها ابزار مفیدی هستند، به خصوص اگر در تلاش برای سالم‌تر بودن، جنگ علیه اضافه وزن را انتخاب کنید. در سال 2007، من یک ترازو ارزان قیمت خریدم و برگه های نموداری خودم را ترسیم کردم تا روند نزولی وزنم را پس از یک سال سخت ترسیم کنم. بهترین ترازوی هوشمند را بشناسید.
در نتیجه، اجازه دهید شما را به سفری ببرم تا بهترین مقیاس هوشمند را برای کمک به شما در سفر خود به سمت تغییر رفتار و بهبود سلامت کلی خود انتخاب کنید.
ایمنی
دلایل زیادی برای وزن کردن خودتان وجود دارد، اما ارزش خود را نباید با عددی که پائین پاهای شما نشان می‌دهد تعریف کرد. اگر به دنبال تغییر فرم بدن خود هستید، این رقم می‌تواند با پایین آمدن دور کمر شما افزایش یابد، زیرا وزن عضلات بیشتر از چربی است. دکتر سوئیفت، مدیر آموزش بهداشت عمومی در دانشگاه کمبریج، گفت که “وزن کردن بیش از حد خود می‌تواند منجر به این شود که [شما] به جای روند کلی، بر نوسانات کوچک روزانه متمرکز شوید.” سوئیفت اضافه کرد که “گاهی اوقات بهتر است به جای وزن خود بر روی تناسب لباس یا احساس خود تمرکز کنید.”
(یک ابر بررسی در سال 2016 نشان داد که ممکن است برخی از تأثیرات روانشناختی منفی از وزن کردن خود وجود داشته باشد. با این حال، یک مطالعه در 2018 نشان داد که ممکن است یک همبستگی مثبت بین وزن کشی های منظم و کاهش وزن سریع وجود داشته باشد. می‌تواند یک میدان مین باشد. من از شما می‌خواهم که واقعاً مراقب خود باشید و به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی‌افتد.)
در ترازوی هوشمند به دنبال چه چیزی باشیم؟
دقت
دقت ترازویی که شما را وزن می‌کند احتمالاً مهمترین نیاز است، درست است؟ نکته ای که باید در نظر داشت این است که با همه این اندازه گیری ها، ارقام به اندازه یک مقیاس بالینی کالیبره شده دقیق نیستند. در نتیجه، بهتر است به جای ارقام مجزا، روی روند کلی کاهش یا افزایش وزن در طول بلند مدت تمرکز کنید.
قابلیت اتصال
بیشتر ترازوهای هوشمند یا از طریق بلوتوث به تلفن شما وصل می‌شوند یا به شبکه وایفای خانه شما وصل می‌شوند و شما باید وزن معمولی خود را زودتر از موعد انجام دهید. بسیاری از ترازوهای پایین رده، وزن شما را فقط زمانی که روی آن هستید نشان می‌دهد و سوابق محلی را نگه نمی‌دارند. این بدان معناست که ممکن است آمار آن روز را از دست بدهید. از سوی دیگر، مقیاس های WiFi، آمار را به سرور ارسال می‌کنند و به شما امکان می‌دهند از هر دستگاه سازگار به آنها دسترسی داشته باشید. اما باید توجه داشته باشید که در صورت به خطر افتادن این اطلاعات، حریم خصوصی شما در خطر خواهد بود.
تراکم استخوان
هرچه استخوان های شما قوی‌تر باشد، کمتر در معرض خطر شکستگی و پوکی استخوان قرار می‌گیرید، که باید با افزایش سن بیشتر به آن توجه داشته باشید. آزمایش های بالینی تراکم استخوان از اشعه ایکس کم توان استفاده می‌کنند، اما مقیاس های سطح بالاتر می‌توانند تقریبی از شما ارائه دهند. این آزمایش های توده استخوانی جریان الکتریکی کوچکی را از پاهای شما عبور می‌دهد و مقاومت را در حین تکمیل اطلاعات اندازه گیری می‌کند. مقاومت ارائه شده توسط استخوان ها، چربی و عضله همه متفاوت است و مقیاس شما می‌تواند تفاوت را تشخیص دهد.
درصد چربی بدن و توده عضلانی
چربی و عضله بخش های ضروری بدن ما هستند، اما مقدار بیش از حد هر دو می‌تواند مشکل ساز باشد. مانند تراکم استخوان، یک ترازو می‌تواند با استفاده از تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک (BIA) هم درصد چربی بدن و هم درصد توده عضلانی شما را شناسایی کند. این اندازه گیری آزمایش می‌کند که بدن شما چقدر در برابر سیگنال الکتریکی که از بدن شما عبور می‌کند مقاومت می‌کند. (این یک قانون کلی است که باید 30/70 درصد بین چربی و عضله تقسیم شود، اما لطفاً برای ارقام خاص بدن و نیازهای پزشکی خود با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.)
BMI (شاخص توده بدنی)
بسیاری از ترازوها محاسبه BMI را ارائه می‌دهند، و انجام آن آسان است زیرا شما فقط قد و وزن را بر روی یک خط نمودار مشخص رسم می‌کنید. با این حال، شاخص توده بدن یک اندازه گیری مشکل ساز است که منتقدان آن می‌گویند اغلب گمراه کننده است. متأسفانه، این یکی از رایج ترین معیارهای بالینی بدن است و متخصصان پزشکی از آن برای قضاوت در مورد سلامت بدن شما استفاده می‌کنند.
سرعت موج پالس
شرکت فناوری بهداشتی فرانسوی Withings مدتی است که سرعت موج پالس (PWV) را در مقیاس پرچمدار خود ارائه کرده است، اگرچه نگرانی های نظارتی به این معنی بود که برای مدتی از آن خارج شد. این یک اندازه گیری سفتی شریان است که به عنوان یک نشانگر خطر قلبی عروقی و همچنین سایر شرایط سلامتی عمل می‌کند. من گزارش هایی داشته‌ام مبنی بر اینکه مقیاس های PWV افراد را نزد پزشک فرستاده‌اند، جایی که متوجه شده‌اند نزدیک به یک حمله قلبی هستند. البته همچنان تحقیقات و بررسی ها پیرامون این ویژگی ادامه دارد.
نمایش دادن
به این نکته توجه داشته باشید که ترازوهای هوشمند دارای نمایشگرهای LCD از پیش چاپ شده یا طرح بندی های دیجیتال نقطه ای تا صفحه نمایش های رنگی هستند. در سطح بالا، صفحه نمایش ترازو شما می‌تواند نمودارهای روند وزن و سایر آمارهای حیاتی را به شما نشان دهد و حتی می‌تواند آب و هوای روز را به شما بگوید. اگر عجول هستید و قصد دارید اول صبح خود را وزن کنید، قبل از اینکه عینک یا مخاطبین خود را پیدا کنید، صفحه نمایش بزرگ، شفاف و با کنتراست بالا را انتخاب کنید.
برنامه و اشتراک ها
شما بیشتر وقت خود را از طریق برنامه همراه آن به بررسی داده های سلامتی خود می‌گذرانید، و بسیار مهم است که یک برنامه خوب داشته باشید. این شامل یک طرح بندی واضح و تمیز با ابزارهای قدرتمند برای تجسم پیشرفت شما و تجزیه و تحلیل داده های شما برای جستجوی مکان هایی است که می‌توانید بهبود دهید. با توجه به اینکه قبل از امتحان کردن برنامه نیازی به خرید چیزی ندارید، ارزش آن را دارد که یک یا دو مورد را آزمایش کنید تا ببینید آیا با آن حال می‌کنید یا خیر.
چندین شرکت همچنین اشتراک های ممتاز را ارائه می‌دهند و ویژگی های دیگر – از جمله بینش و مربیگری – را برای همراهی با سخت افزار شما باز می‌کنند. Fitbit و Withings هر دو این خدمات را ارائه می‌دهند، که ممکن است احساس کنید ارزش سرمایه گذاری اضافی در هر ماه را دارد.
قابلیت حمل داده ها
استفاده از یک پلتفرم یا اپلیکیشن برای سال ها به این معنی است که گنجینه عظیمی از داده های شخصی ایجاد خواهید کرد. این حق شماست، وقتی که تصمیم به تغییر پلتفرم را در آینده دارید، آن داده ها را به ارائه دهنده دیگری ببرید. با این حال، قابلیت حمل داده ها خطرناک هم هست، با پلتفرم های مختلف که گزینه های بسیار متفاوتی را ارائه می‌دهند، که رفتن به جاهای دیگر را آسان (یا سخت) می‌کند.
همه دستگاه های موجود در این مقاله به شما این امکان را می‌دهند که داده های خود را به یک فایل CSV. صادر کنید، که سپس می‌توانید آن را هر طور که می‌خواهید استفاده کنید. وارد کردن این اطلاعات پیچیده است، زیرا Withings و Garmin اجازه آن را می‌دهند و Omron، Xiaomi، Eufy و Fitbit آن را آسان نمی‌کنند. (در همین حال، برنامه هایی که با Apple Health درگیر هستند، می‌توانند همه داده های سلامتی شما را در یک فایل XML. خروجی بگیرند.)
قدرت
این مشکل بزرگی نیست، اما باید در نظر داشت که هر ترازو یا باتری های یکبار مصرف (معمولاً 4xAAA) یا بسته باتری داخلی خود را اجرا می‌کند. متأسفانه، تمام ترازوهای هوشمند ما از باتری استفاده می‌کنند و هزینه زیست محیطی و مالی را به عمر ترازو شما اضافه می‌کنند. این تقریباً برای ترازوهایی که قیمت آنها زیر 100 دلار است قابل گذشت است، اما این امر حتی تا مدل های رده بالا نیز کشیده می‌شود. وقتی بیشتر از آن برای یک دستگاه خرج می‌کنید، فقدان یک سلول قابل شارژ واقعاً به چشم می‌رسد.
ترازوی هوشمندی که ما آزمایش کردیم
برای این راهنما، من شش ترازو را از تولیدکنندگان بزرگ آزمایش کردم:
Mi (Xiaomi) Body Composition Scale 2 (29.99 دلار)
ارزان‌ترین مدل ما، شیائومی / Mi’s Body Composition Scale 2 تا جایی که می‌تواند سا ه است. اغلب زمان زیادی طول می‌کشد تا وزن بدن خود را به دست آورید، و زمانی که این کار انجام شد، برای مشاهده داده های اضافی باید در برنامه با نام تجاری Zepp Life جستجو کنید. اما شما نمی‌توانید به کار های اولیه ایراد بگیرید، وزن و ترکیب بدن محدود را با قیمتی بسیار مناسب به شما اعلام می‌کند.
بهترین ترازوی هوشمند Fitbit Aria Air (49.95 دلار)
Fitbit که اکنون بخشی از Google است، نام آشنای ردیاب های تناسب اندام در ایالات متحده است، درست است؟ اگر نه، پس باید تا حدودی مترادف آن باشد. Aria Air وزن شما و چند معیار سلامت دیگر را ارائه می‌دهد، اما می‌توانید اعتماد کنید که Fitbit اصول اولیه را به درستی انجام داده است. ناگفته نماند که بیشتر دلیل خرید یک محصول Fitbit این است که به هر حال از برنامه تناسب اندام آن استفاده کنید.
Anker Eufy Smart Scale P2 Pro (79.99 دلار)
Eufy’s Smart Scale P2 Pro چیزهای زیادی برای پسندیدن دارد – قیمت، ظاهر و احساس کلی (این یک کیت جذاب است) و آنچه ارائه می‌دهد. مجموعه ای از اندازه گیری های عمیق، از جمله چربی بدن، توده عضلانی، وزن آب، توده چربی بدن و توده استخوان، و همچنین محاسبه مواردی مانند ضربان قلب و میزان متابولیک پایه (مقدار کالری مورد نیاز برای خوردن) را ارائه می‌دهد. در واقع، این مقیاس که در زیر گرافیک دوستانه پنهان است، انبوهی از آمار و داده ها را ارائه می‌دهد که به نظر من، بیش از یک مربی در مورد چگونگی بهبود سبک زندگی به شما ارائه می‌دهد.
اندکی قبل از انتشار، Anker – شرکت مادر Eufy – در مورد امنیت کاربران مورد اتهام قرار گرفت. دوربین های امنیتی با مارک Eufy، که شرکت می‌گوید ویدیو را خارج از شبکه محلی شما پخش نمی‌کند، به اشخاص ثالث اجازه دسترسی آنلاین به جریان ها را می‌دهد. در حالی که ما مقیاس هوشمند Eufy را به دلیل ویژگی های خاص آن ستایش کرده‌ایم، نمی‌توانیم آن را بدون ذکر مسائل امنیتی تبلیغ کنیم.
بهترین ترازوی هوشمند Omron BCM-500 (89.99 دلار)
با توجه به نقش آن در ساخت دستگاه های پزشکی، می‌دانید که با محصول Omron چه چیزی به دست می‌آورید. یک کیت قابل اعتماد، محکم، قوی و همه فن حریف. هیچ چیز هیجانی برای نمایش وجود ندارد، اما می‌توانید اعتماد کنید که کار مورد نظر را صحیح انجام می‌دهد و کاربر پسند خواهد بود. سخت افزار محدود است، برنامه محدود است، اما مطمئنا عملکرد آن ثابت است.
جدای از شوخی، اپلیکیشن Omron’s Connect به همان اندازه که فکر می‌کنید ساده است، زیرا به عنوان یک رابط برای بسیاری از محصولات آن عمل می‌کند. به صفحه وزن بروید، وزن و شاخص توده بدنی خود را دریافت خواهید کرد، و اگر یک هدف تناسب اندام را تعیین کرده اید، می‌توانید ببینید که برای رسیدن به آن چقدر باید پیش بروید. شما همچنین می‌توانید به دیدن نمودار روند تغییر دهید که دوباره، ابتدایی ترین تجسم پیشنهادی را ارائه می‌دهد.
Garmin Index S2 (149.99 دلار)
گارمین یک اکوسیستم تناسب اندام بسیار عظیم دارد، بنابراین اگر از قبل عضو بخشی از آن هستید، ترازوی هوشمند آن فوق العاده است. از یک طرف، ترازو با صفحه نمایش رنگی و طراحی شیک، یکی از ساده ترین و لوکس ترین ها برای استفاده است. من طرفدار داده هایی هستم که ترازو به شما می‌دهد – می‌توانید نموداری کامل رنگی را ببینید که پیشرفت وزن شما را نشان می‌دهد و معیارهای مختلفی را که با جزئیات خوب ردیابی می‌کند. اگر نقطه ضعفی وجود داشته باشد، آن هم این است که این ترازو برای حرفه ای ها ساخته شده نه برای کاربران تازه کار.
Withings Body Comp (209.95 دلار)
در بالاترین سطح، Body Comp پرچمدار Withings لوکس و با قیمت لوکس است، رقمی که من آن را «بیش از حد» می‌دانم و واقعا انصاف نیست اینهمه پول برای خرید یک ترازو پرداخت کرد. با این حال، در ازای پول خود، خلاصه ای نسبتاً جامع از وزن، درصد چربی بدن، وضعیت عروق، سرعت امواج پالس و فعالیت الکترودرمال خود دریافت خواهید کرد. صفحه نمایش ماتریس تک رنگ آن ممکن است به اندازه گارمین نباشد، اما خیلی سریع تازه می‌شود و کاملاً با ظاهر شیک سخت افزار سازگاری دارد. اگر نقطه ضعفی وجود داشته باشد، این است که آنها باتری قابل شارژ موجود در Withings Body Cardio را به نفع باتری های AAA کنار گذاشته اند.
بهترین ترازوی هوشمند ارزان: Fitbit Aria Air، Mi Body Composition Scale 2
ترازو Fitbit دارای کیفیت ساخت خوب، عملکرد سریع و یک برنامه همراه صیقلی است.
قیمت: 50 دلار در آمازون، 50 دلار در والمارت
رتبه دوم: ترازوی Mi Xiaomi 2
شیائومی داده های بیشتری نسبت به Fitbit ارائه می‌دهد، اما ما تحت تاثیر برنامه موبایل آن قرار نگرفتیم.
قیمت: 49 دلار در آمازون
انتخاب بهترین ترازوی هوشمند اقتصادی در سطح پایین بسیار رقابتی است. Xiaomi و Fitbit محصولات بسیار متفاوت را با قیمت بسیار پایین ارائه می‌دهند. ترازو Fitbit دارای ویژگی های بسیار کمتری است، اما کیفیت ساخت بهتری دارد، سریع‌تر و قابل اعتمادتر از رقیب ارزان‌تر خود است. مهمتر از همه، این از برنامه Fitbit استفاده می‌کند، که تصفیه شده و استفاده آسان است و تجسم های تمیز و قابل درک را ارائه می‌دهد.
در همین حال، شیائومی، وزن و برخی از اندازه گیری های اولیه ترکیب بدن را ارائه می‌کند، اگرچه این داده های اضافی فقط در داخل برنامه به تصویر کشیده می‌شوند. از منظر داده، شیائومی برتری دارد، اما برنامه همراه آن – که قبلا Mi Fit بود که اکنون با نام Zepp Life شناخته می‌شود – وحشتناک است. تاخیر برای هر وزن کشی نیز در مورد شیائومی چیزهای زیادی باقی می‌گذارد، اگرچه من در مورد دقت آن تردیدی نداشتم.
مقیاس Fitbit در اینجا دقیقاً تعریف یک سواری درجه یک است – صیقلی، سریع و با یک برنامه در سطح جهانی در کنارش. در همین حال، شیائومی ارزش بیشتر برای پول شما ارائه می‌دهد، و هزینه کمتری نیز دریافت می‌کند، اما هم سخت افزار و هم نرم افزار فاقد هر نوع زیبایی هستند. بنابراین این به شما بستگی دارد که ویژگی بیشتر اما ساده را ترجیح میدهید یا ویژگی کمتر اما زیبا.
بهترین ترازو برای افرادی که ویژگی می‌خواهند (و نگران امنیت نیستند): Eufy’s P2 Pro
استفاده از ترازوی هوشمند Eufy بسیار آسان بود و عمق داده های موجود در برنامه، به علاوه نحوه ارائه آن اطلاعات، فوق العاده است.
قیمت: 80 دلار در آمازون، 80 دلار در Eufy
خب نکته بد این است که، مدتی قبل از انتشار این مقاله، مشخص شد که Eufy وسط یک مشکل امنیتی گسترده قرار دارد. محققان دریافتند که دوربین های امنیتی آن، که وعده داده شده بود امن باشند، به کاربران اینترنت اجازه می‌داد تا با استفاده از پخش کننده VLC به جریان دسترسی داشته باشند. در نتیجه ستایش بالایی که از Eufy’s P2 Pro به عنوان ترازو دارم باید با این واقعیت همراه شود که ما هنوز نمی‌دانیم که وعده های این شرکت در مورد حفظ حریم خصوصی و امنیت چقدر درست است.
این مایه تاسف است، زیرا ترازو در این سطح از رقبا یک سر و گردن بالاتر می‌رود و تا حدی از انتظارات من فراتر رفت. سهولت استفاده یک چیز بود، اما عمق داده های متریک که در برنامه در دسترس است و نحوه ارائه این اطلاعات فوق العاده است. اگرچه من فکر نمی‌کنم اپلیکیشن Eufy Life بهتر از مثلاً Health Mate پیشرو در کلاس Withings باشد، اما دقیقاً همان چیزی را ارائه می‌دهد که یک ترازوی وزن کشی به آن نیاز دارد.
این واقعیت که شما می‌توانید تعداد زیادی از آمارهای حیاتی خود را با زدن دو دکمه نمودار کنید، به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را تجسم کنید، اما داشبورد آماری که همه چیز، از جمله BMR شما را نشان می‌دهد، بسیار مفید است. از نظر تئوری می‌توانید کالری دریافتی روزانه خود را تا جزئی ترین گوشه ها محاسبه کنید و هر روز صبح به این موضوع نگاه کنید.
بهترین ترازو برای ورزشکاران: Garmin Index S2
ترازوی گارمین با محصول خود ما را تحت تأثیر قرار داد و ما فکر می‌کنیم که بهترین ترازو برای کسانی است که از قبل BMR خود را به صورت روزانه محاسبه می‌کنند.
قیمت: 150 دلار در گارمین
من نسبت به Index S2 گارمین بسیار جانبدار هستم، اما فکر می‌کنم این ترازویی است که باید توسط افرادی که می‌دانند چه چیزی نیاز دارند استفاده شود. تنها چیزی که در آن وجود دارد نرخ تازه سازی پایین در صفحه رنگی آن است. نمی‌توانم بگویم چقدر ناراحت کننده بود که ببینید نمایشگر به گونه ای تار و بدون صیقل به‌روز می‌شود، به خصوص وقتی که این مقدار پول خرج می‌کنید. اما این تنها شکایت من است و بقیه سخت افزار (و نرم افزار) کاملاً عالی است. اگر به دنبال تعیین اهدافی برای تغییر شکل بدن خود هستید، احتمالاً این ترازو برای شما نیست – این مقیاسی است که وقتی BMR خود را به صورت روزانه محاسبه می‌کنید، نیاز دارید که بخرید
بهترین ترازو برای محاسبه همه چیز: Withings Body Comp
اگر به دنبال دستگاهی هستید که هر نیاز هیپوکندری شما را برآورده کند، Withings’ Body Comp راه رو به جلو است.
قیمت: 210 دلار در Withings
این یک ترازو لوکس به تمام معناست، و شما باید از سطح جلا و تکنولوژی موجود در آن قدردانی کنید. جدا از باتری ها، که قبلاً گفته‌ام روشی ارزان و بد برای صرفه جویی در هزینه است، این محصول بیش از حد گران قیمت است.
تعداد افرادی که فکر می‌کنند صرف 200 دلار برای یک ترازو منطقی است، به خصوص با افزایش قیمت مواد غذایی و انرژی، خیلی کم هستند. اما اگر از آن دسته ای هستید که برای کنترل وزن خود دست به هر کاری می‌زنید، این احتمالاً به عنوان یک “سرمایه گذاری” قابل توجیه است. دانستن همه نکات اضافی در مورد سلامت اعصاب و عروق شما یک امتیاز است، اما اجازه دهید واضح بگویم که این بهترین انتخاب برای همه نیست. جهنم، حتی اگر اشتراک مجله Good Yachting Magazine را داشته باشید، ممکن است فکر دومی داشته باشید.
