فکر کردن به ورزش می تواند خسته کننده باشد. اما ناامید نشو تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. عدد جادویی جدید برای یک زندگی سالم را بیشتر بشناسید.
نام: پیاده روی
سن: احتمالاً از آنجایی که اجداد ما باله ها و آبشش ها را با پاها جایگزین کرده اند (بنابراین، 300 تا 400 متر سال، بده یا بگیر).
شکل ظاهری: یک پا جلوتر از دیگری، آبکشی کرده و تکرار کنید.
پیاده روی؟ حوصله سر بر. این شما را از A به B می‌برد، برای شما خوب است، 10000 قدم، اه، چه چیزی برای گفتن باقی مانده است؟ سلام، اگر هنوز چیزهایی برای گفتن در مورد شنای وحشی وجود دارد، می توانیم در مورد پیاده روی بیشتر صحبت کنیم. و حدودا 10000 قدم…
اجازه دهید شما را در آنجا متوقف کنم – می دانم. فقط بازاریابی گام شمار ژاپنی دهه 1960 بود. بسیار خوب، شلوار هوشمند. من می‌خواستم بگویم که ما در حال حاضر اعداد سختی در مورد اینکه چند قدم واقعاً تفاوت ایجاد می‌کنند داریم: تحقیقات لهستان نشان داده است که ۳۹۶۷ قدم روزانه خطر مرگ زودهنگام شما را به هر دلیلی کاهش می‌دهد و اگر فقط ۲۳۳۷ قدم را انجام دهید. ، همچنان خطر مرگ بر اثر بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهید.
خب، من قطعاً علاقه مندم که نمردم. بنابراین، ۲۳۳۷ قدم – آیا می‌توانم برای خرید چیپس و نوشیدنی گازدار به مغازه‌ی گوشه‌ای بروم و همچنان خطر حمله قلبی کشنده را کاهش دهم؟ مطمئن نیستم که اینطور کار کند، و قطعا بهتر است کارهای بیشتری انجام دهیم: هر 1000 قدم اضافی بالاتر از این آستانه با کاهش 15 درصدی خطر مرگ زودهنگام به هر دلیلی همراه بود. Maciej Banach، پروفسور قلب و عروق، که رهبری پروژه بررسی 17 مطالعه قبلی را بر عهده داشت، گفت: “مطالعه ما تأیید می کند که هر چه بیشتر راه بروید، بهتر است.”
پف، او این را می گفت. برنده های سریع و آسان بیشتری دارید؟ خب، اوایل امسال، تحقیقات دانشگاه کمبریج نشان داد که 11 دقیقه پیاده روی سریع می تواند از هر 10 مرگ زودرس یک نفر جلوگیری کند.
یازده دقیقه – باید برای خودم وقت بگذارم، اما فکر می‌کنم که احتمالاً من را به میخانه می‌برد. خوب! چیز کوتاه تری دارید؟ بله، در واقع. مطالعه دیگری با استفاده از داده‌های ردیاب‌های تناسب اندام نشان می‌دهد که «دوران کوتاه» ورزش شدید در طول روز می‌تواند خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش دهد.
چقدر مختصر صحبت می کنیم؟ بالا رفتن از پله ها، دویدن برای اتوبوس، حمل خرید سنگین به خانه…
من آن را دوست دارم وقتی کارهایی که باید انجام دهم برای من خوب است. بله، انجام فعالیت بدنی متناوب در سبک زندگی شدید، خبر خوبی برای سلامتی شماست. و آیا به ارتقای نیت خود فکر کرده اید؟
من چی؟ منظم: گرمازایی فعالیت غیر ورزشی. اساساً چیزهایی مانند تا کردن لباس ها، آشپزی و حتی بی قراری است. افزایش میزان انرژی که برای چنین چیزهایی خرج می کنید ممکن است بر مرگ و میر تأثیر بگذارد. حتی جویدن آدامس می تواند انرژی مصرفی شما را افزایش دهد.
بی صبرانه منتظر شروع رژیم جدید میوه های آبدار و بی قراری من هستم! چند جوراب جفت کنید و این عملاً یک ورزش سه گانه مرد آهنی است.
بگویید: “حتی افزایش اندک در تحرک احتمالاً نتایج سلامتی شما را بهبود می بخشد.”
نگویید: “من امروز کاملاً اهداف تناسب اندام خود را شکست دادم: دو چوب آدامس جویدم!”
