استفاده بهتر از اپل واچ در باشگاه

پس از خرید اپل واچ برای بهبود عملکرد در باشگاه، با اطمینان می توان گفت که این یکی از بهترین خرید های فناوری است. طبق آزمایشات انجام شده توسط دیگران، می توان از ساعت برای تمرین بهتر کراس فیت و وزنه برداری به روش های انگشت شماری استفاده کرد که در ادامه به بررسی استفاده بهتر از اپل واچ در باشگاه می پردازیم.

نظارت بر ضربان قلب

از آنجایی که بسیاری از تمرینات با شدت بالا هستند، نظارت بر ضربان قلب یکی از راه ‌های اصلی استفاده از اپل واچ برای بهبود تمرینات در باشگاه است. این کار را با نظارت بر ضربان قلب خود در طول تمرین و بررسی نمودار ضربان قلب بعد از آن انجام دهید.

ابتدا اجازه دهید در مورد نظارت بر ضربان قلب صحبت کنیم. برخی از تمرینات دارای محدودیت زمانی هشت دقیقه ای بوده، در حالی که برخی دیگر بیش از 30 دقیقه کار با شدت بالا هستند. برای مورد دوم، ضربان قلب در موارد متعدد خیلی زود به 190 ضربه در دقیقه رسانده می شود.

وقتی متوجه شوید که ضربان قلب در اوایل تمرین بالا رفته، آن را به چیزی قابل کنترل ‌تر کاهش می ‌دهید و در چند دقیقه پایانی همه چیز را انجام خواهید داد. به همین ترتیب، می ‌توان از خواندن ‌ها برای انجام تمرین‌ های کوتاه ‌تر، بیشتر استفاده نمود.

در پایان هر تمرین، اپل واچ خلاصه ای از میانگین ضربان قلب و حداکثر ضربان قلب را ارائه می کند. یکی از ویژگی‌ های مفید، نموداری است که نشان می ‌دهد ضربان قلب در طول تمرین چگونه تغییر می ‌کند.

بعد از اینکه دیدید ضربان قلبتان در طول تمرین چگونه تغییر می کند، می توانید از این اطلاعات برای کارآمد تر شدن در جلسات بعدی استفاده کنید. می توانید تاریخچه تمرین خود را در برنامه Fitness در آیفون خود مشاهده نمایید. توصیه می شود یاد بگیرید که چگونه اپل واچ خود را برای ردیابی تناسب اندام دقیق کالیبره کنید تا از بهترین نتایج اطمینان حاصل نمایید.

بررسی آمار با Apple Health

تمرینات بدنسازی شما تنها بخشی از یک سبک زندگی سالم است و شما باید آمار Apple Health خود را با مرور کلی تمرینات خود نیز تطبیق دهید. عوامل متعددی مانند خواب و استرس در زندگی ما می تواند بر میزان خوب تمرین ما در باشگاه تأثیر بگذارد.

در تست های انجام شده، به تعداد انگشت شماری از آمار در برنامه Health توجه زیادی کردند تا مشخص گردد چرا در یک تمرین خاص عملکرد خوبی داشته اند. حتی مهمتر از آن، می توانند تعیین کنند که چرا یک تمرین عالی نبود و چگونه می توان آن را در آینده بر طرف کرد. مهم ترین آمار عبارتند از:

• خواب
• تنوع ضربان قلب
• ضربان قلب در حال استراحت
• تلاش فیزیکی

همچنین می توانید VO2 Max و سایر معیار های مفید را اندازه گیری کنید. اگر می خواهید به طور کلی خوش اندام شوید، این برنامه ها را بررسی نموده تا یک برنامه آموزشی ترکیبی موثر بسازید.

تعیین اهداف تمرینی

اگر به تنهایی ورزش می کنید، یکی از راه ‌های حفظ انگیزه و تلاش بیشتر برای تمرینات، تعیین اهداف است.

هنگام تنظیم یک تمرین در برنامه Workout در Apple Watch، می توانید اهداف زمان و کالری را تنظیم نمایید. این به ویژه در روز هایی که تمایلی به رفتن به باشگاه ندارید مفید می باشد، زیرا به این معنی است که تمرین کمتر شبیه یک تنش می شود.

استفاده از تمرینات خاص

افرادی که این آزمایشه ها را انجام دادند، هنگام تنظیم تمرینات در اپل واچ، همیشه از مرتبط ‌ترین تمرین ‌ها برای تمرین استفاده می‌ کردند. به عنوان مثال، زمانی که یک کراس فیت WOD انجام می دادند، از Cross Training استفاده می نمودند و دوچرخه سواری خود را به خانه ضبط می کردند. اگر وزنه برداری المپیک یا وزنه برداری معمولی انجام می شد، از تمرینات قدرتی سنتی استفاده می گردید.

انتخاب تمرینات مناسب کمک می‌ کند تا داده‌ها را بهتر دسته ‌بندی کرده و پیشرفت را نظارت کنید. همچنین به این معنی است که شما به معیار های صحیح برای تعیین هدف به عنوان مثال، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده دسترسی دارید.

مطمئناً می ‌توانید بدون خرید اپل واچ در باشگاه پیشرفت کنید. با این حال، اگر هدف گرا هستید و سعی می کنید آموزش خود را بهبود ببخشید، خرید آن شدت توصیه می شود. شما به آمار بهتری دسترسی خواهید داشت و می توانید تمرینات خود را با دقت بیشتری سفارشی کنید. اگر به نقطه شروعی نیاز دارید، می توانید نحوه استفاده از پوشیدنی خود را برای تمرین بهتر کپی نمایید.