تمریناتی برای اصلاح قوز کمر

پروفسور (دکتر) علی ایرانی، سرپرست، فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی، بیمارستان فوق تخصصی Nanavati Max، بمبئی گفت: تمرینات دست و بازو اغلب باعث کشش و تقویت عضلات سینه و شانه می شود که به متعادل کردن سفتی عضلات کمک می کند. تمریناتی برای اصلاح قوز کمر را در ادامه ببینید.

انحنای بیش از حد ستون فقرات ممکن است در بسیاری از افراد ظاهری شبیه قوز در قسمت بالایی کمر ایجاد کند. از آنجایی که وضعیت بدن یک جنبه مهم است، باید اقدامات اصلاحی را در مراحل اولیه انجام داد. اگر فردی هستید که اغلب با پشتی گرد جلوی صفحه نمایش می نشینید، این احتمال وجود دارد که به سلامت ستون فقرات شما آسیب برساند. ما در مورد اینکه چگونه از شر قوز خود خلاص شوید، از متخصصان کمک داریم.

Healthfood.natural، یک صفحه اینستاگرام، چند تمرین را فهرست کرده است که می تواند به شما کمک کند.

ژست پاهای روی صندلی

دراز کشیدن روی زمین. پاهای خود را تا 90 درجه بالا بیاورید.

دست ها را به طرفین خود دراز کنید.

کف دست به بالا. برای بازگرداندن تراز، پنج دقیقه نگه دارید.

دست ها بالای سر

انگشتان را در هم ببندید. آرنج خود را صاف کنید. دست ها را بالای سر بیندازید

یک ست 25 تکراری را برای بازگرداندن تحرک شانه و باز کردن قسمت بالای کمر انجام دهید.

یه بالش بگیر بالش را بین زانوهای خود قرار دهید. برای یک ثانیه به آرامی فشار دهید. نگه دارید و رها کنید تا عضلات عمقی داخلی ران که باسن و لگن شما را تثبیت می کنند روشن شوند.

با توجه به صفحه،

*این 3 تمرین ملایم به طور خاص بر روی ماهیچه های وضعیتی که مسئول حفظ هم ترازی ستون فقرات هستند، تمرکز می کنند و وضعیت بهتری را ایجاد می کنند. با ادغام این تمرینات در رژیم روزانه خود، می توانید به طور موثری وضعیت کلی بدن خود را بهبود ببخشید، بدن خود را به طور موثر تر تنظیم کنید و از حالت قوز پشت جلوگیری کنید.

*این 3 تمرین برای اصلاح آرام وضعیت بدن و در عین حال افزایش انعطاف پذیری و تحرک در ستون فقرات طراحی شده اند و در نهایت بدن شما را به حالت مناسب باز می گرداند.

پروفسور (دکتر) علی ایرانی، سرپرست، فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی، بیمارستان فوق تخصصی نانواتی مکس بمبئی، گفت: قوز پشت به دلیل وضعیت نامناسب و عدم تعادل عضلانی لازم برای حمایت از ستون فقرات ایجاد می شود.

همچنین بخوانید | تحقیقات ارتباط بین زمان ورزش و کنترل قند خون را نشان می دهد. بیشتر بدانید

این تمرینات پشت در درجه اول بر تقویت عضلات قسمت فوقانی کمر تمرکز می کنند که می تواند به عقب کشیدن شانه ها و مقابله با وضعیت خمیده کمک کند. علاوه بر این، تمرینات دست و بازو اغلب باعث کشش و تقویت عضلات سینه و شانه می شود که به متعادل کردن سفتی و ضعف عضلانی که اغلب همراه با حالت قوز پشت است کمک می کند.

دکتر ایرانی در ادامه افزود که ترکیب تمرینات بازو و دست، رویکردی جامع برای بهبود انحنای بدن ایجاد می‌کند. دکتر ایرانی می‌گوید: «اما به یاد داشته باشید، همیشه بهتر است به یک فیزیوتراپیست معتبر مراجعه کنید که می‌تواند ورزش‌هایی را پیشنهاد دهد که مناسب‌تر با فیزیک بدنی و عادات غذایی شما باشد و نتایج دائمی‌تری به همراه داشته باشد».