اول نیوز
  • سخت افزار
    • لپ تاپ
    • گوشی موبایل
    • تبلت
    • هدفون و هندزفری
    • ساعت هوشمند
  • فناوری
    • اپلیکیشن
    • برنامه نویسی
    • ارزهای دیجیتال
    • شبکه های اجتماعی
  • خودرو
  • تحلیل گیم و فیلم و کتاب
    • فیلم و سریال
    • گیم
    • نقد و بررسی کتاب
    • کنسول های بازی
  • رویدادهای تکنولوژی
  • تبلیغات
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
اول نیوز
  • سخت افزار
    • لپ تاپ
    • گوشی موبایل
    • تبلت
    • هدفون و هندزفری
    • ساعت هوشمند
  • فناوری
    • اپلیکیشن
    • برنامه نویسی
    • ارزهای دیجیتال
    • شبکه های اجتماعی
  • خودرو
  • تحلیل گیم و فیلم و کتاب
    • فیلم و سریال
    • گیم
    • نقد و بررسی کتاب
    • کنسول های بازی
  • رویدادهای تکنولوژی
  • تبلیغات
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
اول نیوز
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
ارزی لند ارزی لند ارزی لند
صفحه اصلی سلامتی

بهترین ورزش برای بیماری پارکینسون

محسن دادار توسط محسن دادار
12 مرداد 1402
در سلامتی
مدت زمان مطالعه: 2 دقیقه
0
بهترین ورزش برای بیماری پارکینسون

بهترین ورزش برای بیماری پارکینسون

اشتراک گذاری در فیسبوکاشتراک گذاری در توییتراشتراک گذاری در واتساپاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری با ایمیلاشتراک گذاری با بارکد

ورزش می‌تواند بخش مهمی از برنامه‌ی مدیریت بیماری پارکینسون باشد زیرا فواید جسمی و ذهنی بسیاری را برای بهبود حال کلی و کیفیت زندگی فراهم می‌کند. انواع خاصی از ورزش به صورت ویژه برای ایجاد قدرت، بهبود تعادل و داشتن نحوه‌ی ایستادن بهتر مناسب و مفید هستند. علاوه بر این می‌توانید تحرک و محدوده‌ی حرکت خود را بهبود و ارتقا داده و زندگی روزمره‌ی خود را آسان‌تر سازید. در این پست به معرفی بهترین ورزش برای بیماری پارکینسون می پردازیم.

بهترین ورزش برای بیماری پارکینسون

بیماری پارکینسون چیست؟

بیماری پارکینسون یک اختلال عصبی است که منجر به بروز مشکلاتی در حرکت می‌شود. این مشکلات می‌توانند شامل لرزش، گرفتگی و مسائلی در راه رفتن، تعادل و هماهنگی باشند.

بیماری پارکینسون همچنین می‌تواند منجر به مشکلات گفتاری و اثرات جانبی شامل افسردگی، درد و مشکلات خواب شود. بیماری پارکینسون روی سلول‌های قسمت میان مغز که با عنوان ماده‌ی سیاه شناخته می‌شود تاثیر می‌گذارد. این قسمت از مغز دوپامین ترشح کرده و به پاداش و حرکت مربوط می‌شود. پارکینسون باعث می‌شود سلول‌های موجود در ماده‌ی سیاه بمیرند و همین مساله منجر به کاهش سطح دوپامین شده و علائم را بروز می‌دهد.

کدام نوع از ورزش‌ها می‌توانند به مدیریت بیماری پارکینسون کمک کنند؟

انواع مختلفی از ورزش وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت بیماری پارکینسون آن‌ها را انجام دهید. شما می‌توانید یک روتین متغیر بر اساس نگرانی‌های خاص، سطح تناسب اندام و سلامت کلی بسازید.

این‌گونه هدف‌گذاری کنید که حداقل چند دقیقه در هر روز تحرک داشته باشید. ورزش‌هایی که سلامت قلب و عروق، انعطاف‌پذیری و قدرت را بهبود می‌دهند را هم به برنامه‌ی ورزش خود اضافه کنید. در صورتی که تمرینات خود را هر هفته تغییر دهید بدنتان روش‌های جدیدی را برای حرکت یاد خواهد گرفت.

چند تمرین مختلف هستند که به صورت ویژه برای افراد مبتلا به پارکینسون مفید به شمار می‌روند. این تمرینات شامل:

مرتبطپست های

برنامه مفید ردیابی عادت

5 برنامه مفید ردیابی عادت بر اساس اصول مختلف بهره وری

27 شهریور 1402
0
اینفلوئنسر مراقبت پوستی

۵ اینفلوئنسر مراقبت پوستی برای دنبال کردن در یوتیوب

26 شهریور 1402
0
مزایای بالش شیردهی

مزایای بالش شیردهی

24 شهریور 1402
0
حقیقت شگفت انگیز در مورد عرق

16 حقیقت شگفت انگیز در مورد عرق، از پیوند زیر بغل گرفته تا BO مصنوعی

18 شهریور 1402
0
تمریناتی برای اصلاح قوز کمر

تمریناتی برای اصلاح قوز کمر

18 شهریور 1402
0
عدد جادویی جدید برای یک زندگی سالم

3967 قدم در روز: عدد جادویی جدید برای یک زندگی سالم و شاد؟

18 شهریور 1402
0
  • فیزیوتراپی و کار درمانی
  • یوگا
  • ایروبیک

۱. بهترین تمرینات فیزیوتراپی و کار درمانی

بهترین ورزش برای بیماری پارکینسون

تمرینات فیزیوتراپی نواحی مورد نظر را هدف قرار می‌دهند. آن‌ها می‌توانند به تقویت قدرت، تعادل و هماهنگی کمک کنند. علاوه بر این حرکت کاربردی فرد با بهبود تمرکز، انعطاف‌پذیری و محدوده‌ی حرکت بهبود می‌یابد.

تمرینات کار درمانی به هدف کمک به اجرای فعالیت‌های روزمره‌ی مرتبط با کار، مدرسه یا خانه به صورت راحت‌تر انجام می‌شوند.

۱. تمرین پرس پا تکی (Single leg stand)

این تمرین به تعادل ایستادن و توانایی راه رفتن کمک کرده و همچنین ثبات، قدرت و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.

  • برای پشتیبانی و حمایت دست‌های خود را روی یک دیوار یا پشت یک صندلی قرار دهید.
  • وزن خود را روی پای ضعیف‌تر قرار دهید.
  • به آرامی پای مخالف خود را از روی زمین بلند کنید.
  • ۲۰‌ ثانیه در این وضعیت بمانید. سعی کنید تا حد ممکن از دست‌هایتان برای ایجاد تعادل کمترین بهره را ببرید.
  • پای خود را روی زمین بگذارید.
  • حرکت را برای پای مخالف تکرار کنید.

۲. تمرین Wrist curls

تمرین‌های دست برای افزایش استقامت، کاهش لرزش و بهبود چابکی انگشتان و دست‌ها هستند.
برای این تمرین:

  • از دمبل‌های ۴۵۰ گرم تا ۲.۵ کیلوگرمی استفاده کنید.
  • دست و مچ چپ خود را روی لبه‌ی یک میز قرار داده و کف دست خود را رو به بالا قرار دهید.
  • وزنه را در دست خود بگیرید.
  • به آرامی مچ خود را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا حرکت دهید.
  • این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. یک تا دو ست ۱۲ تایی از این تمرین را انجام دهید.
  • تمرین را برای دست مخالف تکرار کنید.

۲. بهترین موقعیت‌های یوگا برای بیماری پارکینسون

بهترین ورزش برای بیماری پارکینسون

تمرین‌های یوگا تعادل، انعطاف‌پذیری و تمرکز را بهبود می‌بخشند و به ذهن‌آگاهی بدن کمک می‌کنند. یوگا همچنین تاثیر مثبتی بر تنفس داشته و آرامش را بهبود می‌دهد.

طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۸ انجام شد بیماران مبتلا به پارکینسون که به مدت ۸ هفته و هفته‌ای دو بار یوگا انجام می‌دادند خطر افتادنشان را در مقایسه با سایر افراد به صورت قابل توجهی کاهش می‌دادند. علاوه بر این در گروهی که یوگا انجام می‌داد بهبودهایی در استقامت ایستادن، کارایی و انجماد راه رفتن هم مشاهده شد.

۳. موقعیت کودک (بالاسانا)

این خم شدن آرام به سمت جلو موجب تسکین خستگی جسمی و ذهنی شده و باعث ایجاد احساس آرامش درونی می‌شود. این حرکت همچنین لگن، ران‌ها و مچ‌ها را شل می‌کند. علاوه بر این، گرفتگی و درد کمر را هم تسکین می‌دهد.

برای راحتی بیشتر یک کوسن را زیر پیشانی، بالاتنه یا باسن خود قرار دهید.

  • روی پاشنه‌های خود نشسته و زانوها را کنار هم قرار داده یا کمی از هم باز کنید.
  • باسن خود را به سمت جلو جمع کنید.
  • بازوهایتان را در مقابل خود باز کرده یا بازوهایتان را کنار بدن خود قرار دهید.
  • پیشانیتان را روی کف زمین یا روی کوسن قرار دهید.
  • کاملا ریلکس کنید و اجازه دهید که هر گونه تنشی از بدنتان خارج شود.
  • به مدت ۵ دقیقه در این موقعیت بمانید.

۴. موقعیت جنگ‌جوی ۲

این موقعیت استقامت‌ساز منجر به بهبود تعادل شده و در عین حال باعث کشیدگی و افزایش قدرت بدن می‌شود.

  • در حالت ایستاده پای چپ خود را یک گام به عقب برگردانده و انگشتان خود را با زاویه‌ی کمی به سمت چپ بچرخانید.
  • انگشتان پای راست خود را به سمت جلو قرار داده و ران‌ها را به سمت طرفین باز کنید.
  • دست‌های خود را به گونه‌ای بالا بیاورید که موازی با زمین باشند و کف دست‌هایتان را به سمت پایین بچرخانید.
  • زانوی راستتان را تا زمانی که پشت یا بالای مچتان قرار بگیرد خم کنید.
  • به هر دو پا فشار بیاورید، ستون فقرات را بکشید و یک خط انرژی را از جلو تا عقب انگشتان احساس کنید.
  • به جلو به سمت انگشت میانی خود خیره شوید.
  • این موقعیت را برای یک دقیقه حفظ کنید.
  • تمرین را برای طرف مقابل تکرار کنید.
    تغییرات:
  • یک صندلی را زیر ران جلویی خود قرار دهید.
  • کنار دیوار بایستید و در صورت لزوم به آن تکیه دهید.
  • زانوی پشتی خود را تا زمین پایین بیاورید.
  • پاهایتان را نزدیک‌تر به هم قرار دهید.

۳. بهترین تمرین‌های هوازی

تمرین‌های هوازی انعطاف‌پذیری، تحرک و قدرت را بهبود می‌دهند. آن‌ها همچنین سلامت سیستم قلب و عروق و عملکرد ریه را هنگام سوزاندن کالری تقویت می‌کنند.

تحقیقات سال ۲۰۲۰ به اثرگذاری تمرینات هوازی در بهبود تناسب جسمی و نشانه‌های حرکتی در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون اشاره کرده‌اند.

۴. تمرین No-contact boxing

بهترین ورزش برای بیماری پارکینسون

این تمرین قدرت، سرعت و چابکی را تقویت کرده و استقامت، تعادل و هماهنگی دست و چشم را افزایش می‌دهد. برای یاد گرفتن این حرکت به باشگاهی در نزدیکی محل زندگی خود مراجعه کنید یا حرکاتی که در ادامه گفته شده‌اند را انجام دهید.

مشت‌های ضربتی

  • بایستید و پای خود را زیر باسن قرار داده یا به آرامی برای تعادل بهتر کمی پهن‌تر نگه دارید.
  • دست‌های خود را مشت کرده و در حالی که کف دست‌هایتان رو به جلو است آن‌ها را در مقابل شانه‌هایتان قرار دهید.
  • مشت چپ خود را به سمت جلو بکوبید و بازوی خود را به صورت کامل باز کنید.
  • به موقعیت آغازین باز گردید.
  • حرکات را برای طرف مقابل هم تکرار کنید.
  • این یک تکرار است.
  • یک یا دو ست با بیست تکرار انجام دهید.

مشت‌های ترکیبی

  • بایستید و پای خود را زیر باسن قرار داده یا به آرامی برای تعادل بهتر کمی پهن‌تر نگه دارید.
  • دست‌های خود را مشت کرده و در حالی که کف دست‌هایتان به سمت داخل است آن‌ها را در مقابل شانه‌هایتان قرار دهید.
  • مشت چپ خود را به سمت جلو بکوبید و بازوی خود را به صورت کامل باز کنید.
  • به موقعیت آغازین باز گردید.
  • سپس دست چپتان را مشت کرده و در سراسر بدن خود بکوبید و دست خود را به طور کامل باز کنید.
  • به موقعیت آغازین باز گردید.
  • حرکات را برای طرف مقابل هم تکرار کنید.
  • این یک تکرار است.
  • یک یا دو ست با بیست تکرار انجام دهید.
امتیاز این مطلب
محسن دادار

محسن دادار

کارشناس سئو و تحلیل ارزهای دیجیتال ؛ علاقه مند به تکنولوژی و اخبار روز دنیای فناوری

مرتبط پست ها

برنامه مفید ردیابی عادت
آموزشی

5 برنامه مفید ردیابی عادت بر اساس اصول مختلف بهره وری

27 شهریور 1402
0
اینفلوئنسر مراقبت پوستی
سلامتی

۵ اینفلوئنسر مراقبت پوستی برای دنبال کردن در یوتیوب

26 شهریور 1402
0
مزایای بالش شیردهی
سلامتی

مزایای بالش شیردهی

24 شهریور 1402
0

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

گوگل فارکس آموزش تخصصی آمارکتس

شارژ حساب پی پال (PayPal) شارژ حساب پی پال (PayPal) شارژ حساب پی پال (PayPal)

لینک های مفید

پرداخت های بین المللی 

خرید ارزهای دیجیتال 

خرید رم سرور hp 

سخن سردبیر

واردات خودرو های کار کرده
خودرو

واردات خودرو های کار کرده به سود چه کسی تمام خواهد شد؟

توسط سهیل دهقانی
24 خرداد 1402
0
0

این روزها مجلس شورای اسلامی در تکاپوی تصویب طرحی بود که به واسطه آن خودروهایی که سه سال کار کرده...

ادامه مطلب
  • پرطرفدار
  • دیدگاه‌ها
  • اخیرا
بهترین سرور های ماینکرافت

بهترین سرور های ماینکرافت (Minecraft) در سال 2023

29 خرداد 1402
معرفی بهترین Seed ماینکرافت

معرفی بهترین Seed ماینکرافت | آشنایی با 13 تا از بهترین سید های ماینکرافت

24 شهریور 1400
01 کد تقلب ماینکرافت برای PC و نحوه ی فعال کردن آن

کد تقلب ماینکرافت برای PC و نحوه ی فعال کردن آن

13 شهریور 1400
معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

22 آذر 1401
آموزش نصب مود ماینکرافت اندروید به صورت کامل و گام به گام

آموزش نصب مود ماینکرافت اندروید به صورت کامل و گام به گام

23 آذر 1401
بلوبانک چیست ؟ بانکی فاقد پیچیدگی‌های بانک‌های سنتی

بلوبانک چیست | بانکی فاقد پیچیدگی‌های بانک‌های سنتی

58
معرفی بهترین Seed ماینکرافت

معرفی بهترین Seed ماینکرافت | آشنایی با 13 تا از بهترین سید های ماینکرافت

12
بهترین سرور های ماینکرافت

بهترین سرور های ماینکرافت (Minecraft) در سال 2023

8
که چرا Witcher 2 بهتر از Witcher 3 عملکرده بود!

دلایلی که چرا Witcher 2 بهتر از Witcher 3 عملکرده است

6
معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

5
Hugging Face گرفتن

Hugging Face گرفتن چیست و چه کاربردی دارد؟

7 مهر 1402
هوش مصنوعی AndesGPT اوپو

هوش مصنوعی AndesGPT اوپو ؛ رقیب جدید ChatGPT

7 مهر 1402
نقد و بررسی فیلم All Fun and Games

نقد و بررسی فیلم All Fun and Games

7 مهر 1402
مشخصات خودرو ب ام و 530e و 550e

مشخصات خودرو ب ام و 530e و 550e

7 مهر 1402
بررسی چمدان شیائومی

بررسی چمدان شیائومی !

7 مهر 1402

پرطرفدار.

بازی Ryse: Son of Rome شایسته‌ی شانس مجدد است

بازی Ryse: Son of Rome شایسته‌ی شانس مجدد است

18 مرداد 1401
40
وریفای کد واتس آپ

وریفای کد واتس آپ چیست و چگونه کار میکند؟

26 آذر 1401
124
معرفی 7 آلت کوین برتر 2021 برای سود های کلان

معرفی 7 آلت کوین برتر 2021 برای سود های کلان

19 مرداد 1400
30
مقایسه آیفون 14 با آیفون 14 پرو

مقایسه آیفون 14 با آیفون 14 پرو

4 مهر 1401
16
مشخصات شیائومی 13T پرو

مشخصات شیائومی 13T پرو

17 تیر 1402
0

لینک های مفید

شارژ حساب پی پال

خرید آنی ارزهای دیجیتال

آدرس دفتر: شیراز | باهنر شمالی | نبش کوچه ۱۲ | ساختمان مشکات | طبقه ۳ | واحد ۴

تلفن تماس:

۰۷۱۳۸۳۳۰۷۱۴–۰۷۱۳۸۳۳۷۳۴۰–۰۲۱۹۱۰۱۵۹۹۸

ایمیل: info@avalnews.com

Hugging Face گرفتن

Hugging Face گرفتن چیست و چه کاربردی دارد؟

7 مهر 1402
هوش مصنوعی AndesGPT اوپو

هوش مصنوعی AndesGPT اوپو ؛ رقیب جدید ChatGPT

7 مهر 1402
نقد و بررسی فیلم All Fun and Games

نقد و بررسی فیلم All Fun and Games

7 مهر 1402
  • درباره ما
  • تماس با ما

© 2022 تمامی حقوق مادی و معنوی متعلق به مجموعه اول نیوز می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • اختراعات و نوآوری
    • استارتاپ و کسب و کار
    • استارتاپ
    • تجربیات کارآفرینی
    • کسب و کار
    • مدیریت شرکت
    • معرفی استارتاپ داخلی
  • برنامه نویسی
  • تبلت
  • تحلیل گیم و فیلم
    • فیلم و سریال
    • گیم
  • شبکه های اجتماعی
  • ارزهای دیجیتال
  • سخت افزار
    • کنسول های بازی
    • گوشی موبایل
    • لپ تاپ

© 2022 تمامی حقوق مادی و معنوی متعلق به مجموعه اول نیوز می باشد.

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم

افزودن لیست پخش جدید