اگر به دنبال ورزشی برای تناسب اندام می‌گردید کلیستنیکس و بدنسازی می‌تواند برای شما مناسب باشد. وقتی در شبکه‌های اجتماعی گشت و گذار می‌کنید می‌بینید که اغلب اینفلوئنسرهای ورزشی در حال انجام تمرین‌های کلیستنیکس هستند. در این پست به مقایسه کلیستنیکس و بدنسازی می پردازیم.
مقایسه کلیستنیکس و بدنسازی
کلمه‌ی کلیستنیکس (calisthenics) از دو واژه‌ی یونانی کالوس به معنای زیبایی و استنوس به معنای انرژی گرفته شده است. در این تمرین با استفاده از وزن بدن به تقویت و پرورش اندام می‌پردازید و در همین حین عضلات قلب خود را هم تقویت می‌کنید. ورزش‌های نظامی و ژیمناستیک نمونه‌هایی از ورزش‌های بر پایه‌ی کلیستنیکس هستند.
این ورزش ساده و در دسترس است و می‌توانید تمرین‌های آن را در هر محیطی، حتی خانه و پارک محله، انجام دهید. نیازی به لوازم ورزشی خاص یا دستگاه ندارد اما می‌تواند قدرت، استقامت، انععطاف‌پذیری و کنترل بدن را به شکل خارق‌العاده‌ای تقویت کند. همچنین تناسب اندام به دست آمده از این مدل تمرین‌ها بی‌نظیر و زیباست.
بدنسازی چیست؟
در این ورزش تمرکز بر هیپروتروفی (رشد افزایش بافت) عضلانی است. افراد مشهور جهان مثل یوگن سندو و آرنولد شوارتزنگر و هادی چوپان از جمله ورزشکارانی هستند که به صورت تخصصی بدنسازی می‌کنند. در این ورزش استفاده از دستگاه حرف اول را می‌زند. وزنه‌ها، ماشین‌ها و ابزار بدنسازی برای کار روی تمام عضلات مورد نیاز است. همچنین استفاده از ویتامین‌های رژیمی و آگاهی عمیق از آناتومی انسان لازمه‌ی این ورزش است. نکته‌ی قابل توجه این ورزش این است که برای افراد در تمام سنین مناسب است.
تفاوت کلیستنیکس و بدنسازی
اگر هنوز بین انتخاب کلیستنیکس یا بدنسازی مردد هستید خوب است که با تفاوت‌های آن‌ها با یکدیگر آشنا شوید تا تصمیم‌گیری برایتان راحت‌تر باشد.
همانطور که گفتیم تمرینات در کلیستنیکس با وزن بدن انجام می‌شود و معمولا شامل حرکات ترکیبی مثل فشار، کشش و اسکات است. قدرت مفید و قدرت ماندگار عضلانی را افزایش می‌دهد و می‌تواند هماهنگی و چابکی بدن را افزایش دهد.
در بدنسازی برعکس کلیستنیکس به افزایش حجم و میزان عضلات توجه می‌شود و هر تمرین بر یک دسته از عضلات تمرکز دارد. در این ورزش حتما باید از وزنه‌ها و دستگاه‌ها استفاده کنید و به طور منظم ماهیچه‌ها را تمرین دهید تا توانایی کار با وزنه‌های سنگین‌تر را پیدا کنید. تاکید این ورزش بر تقارن و تناسب اندام با درصد کم چربی بدن است.
اما تفاوت اصلی این دو ورزش در اهداف آن‌ها نهفته است. کلیستنیکس بر توانایی واقع‌بینانه برای کنترل و جریان دادن بدن به طور موثر تاکید دارد اما بدنسازی بر ساخت یک بدن زیبا و به حداکثر رساندن عضلات توجه می‌کند. پس برای تصمیم‌گیری بین کلیستنیکس یا بدنسازی باید به هدف خود از ورزش کردن توجه کنید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.
کدام در کاهش وزن موثرتر است؟
در صورت رعایت رژیم غذایی مناسب، هر دو سبک ورزش می‌توانند بر کاهش وزن موثر باشند. باید بدانید آن چیزی که در نهایت باعث کاهش وزن شما می‌شود نوع تمرینات ورزشی نیست، بلکه پایبند بودن به برنامه‌ی روزشی و استمرار در انجام آن‌ها است. تغییر سبک زندگی، تغییر برنامه‌ی غذایی و استمرار در ورزش می‌تواند در کنار تقویت عضلات، باعث کالری سوزی و لاغری شما شود.
