مدیتیشن یک تمرین مفید است که می توانید فقط در چند دقیقه انجام دهید. با استفاده از این اپلیکیشن‌های اپل واچ، می‌توانید جلسات مدیتیشن را در هر جایی با خود داشته باشید. بهترین برنامه مدیتیشن و ذهن آگاهی برای اپل واچ را در ادامه بشناسید.
شما بدون شک در مورد مزایای توسعه یک تمرین مدیتیشن روزانه شنیده اید. مزایای یک تمرین ثابت و اختصاصی شامل واکنش کمتر نسبت به افکار خود، کمتر احتمال عبور از زندگی با خلبان خودکار احساسی، و احتمال بیشتری برای تعیین قصد بین محرک و پاسخ است. در نتیجه، تمرکز حواس می تواند به طور جدی سلامت روانی شما را بهبود بخشد.
عکس
در حالی که برنامه‌های مدیتیشن متعددی در بازار وجود دارد که می‌توانید از طریق تلفن هوشمند به آنها دسترسی داشته باشید، برخی از برنامه‌ها نسخه‌های watchOS را ارائه می‌کنند، به این معنی که می‌توانید هر جا که می‌روید یک گورو جیبی همراه خود داشته باشید.
بنابراین کاری را که انجام می دهید متوقف کنید، یک نفس عمیق بکشید و برنامه های زیر را بررسی کنید.
1.بهترین برنامه مدیتیشن و ذهن آگاهی برای اپل واچ: Apple’s Mindfulness App
اپلیکیشن ذهن آگاهی اپل
اگر از Apple Watch با سیستم عامل watchOS 9 استفاده می‌کنید، ممکن است با برنامه Mindfulness که از پیش نصب شده است آشنا باشید. این برنامه شما را تشویق می کند که هر روز چند دقیقه را به تمرکز خود با نفس خود اختصاص دهید.
اپلیکیشن Mindfulness بسیار ساده است. به سادگی برنامه را باز کنید و روی Reflect یا Breathe کلیک کنید. با کلیک کردن روی Reflect، پیامی به شما نشان داده می‌شود که به شما کمک می‌کند توجه خود را برای مدت زمان مشخصی متمرکز کنید. به عنوان مثال، ممکن است از شما خواسته شود که چالشی را که در مقطعی از زندگی خود بر آن غلبه کرده اید و آنچه از این تجربه آموخته اید را به یاد بیاورید.
با کلیک کردن بر روی Breathe، می‌توانید با دنبال کردن انیمیشنی که در اپل واچ شما ظاهر می‌شود، نفس خود را تمرین دهید که با دم رشد می‌کند و با بازدم کوچک می‌شود.
اگر نیاز به تغییر تنظیمات دارید، به سادگی برنامه تنظیمات را در اپل واچ خود باز کنید، سپس روی Mindfulness کلیک کنید. از اینجا می‌توانید تنظیمات مختلفی را تنظیم کنید، از جمله یادآوری‌های تمرکز حواس (مانند شروع یا پایان هر روز)، اینکه آیا خلاصه‌های هفتگی از پیشرفت خود دریافت می‌کنید، و نرخ تنفس خود (تعداد تنفس در دقیقه) را تغییر دهید.
اگر اشتراک Apple Fitness+ دارید، می‌توانید به مراقبه‌های هدایت‌شده در Apple Watch نیز گوش دهید.
2.بهترین برنامه مدیتیشن و ذهن آگاهی برای اپل واچ: Headspace
Headspace یک برنامه محبوب ذهن آگاهی و مدیتیشن است که انواع تمرینات ذهنی را برای کمک به مدیریت استرس، القای خواب و بهبود تمرکز ارائه می دهد. این برنامه را می توان در دستگاه های مختلفی از جمله اپل واچ استفاده کرد.
مانند اکثر برنامه های اپل واچ، به سادگی برنامه را در آیفون خود دانلود کنید و برای یک حساب کاربری ثبت نام کنید. پس از انجام این کار، برنامه به طور خودکار بر روی اپل واچ شما نصب می شود.
سپس می‌توانید از این برنامه برای دسترسی مستقیم به مراقبه‌های هدایت‌شده و سایر تمرین‌های تمرکز حواس مستقیماً از ساعت خود استفاده کنید. با استفاده از برنامه در اپل واچ خود، می توانید یک تایمر برای مدیتیشن روزانه خود تنظیم کنید، کل زمان مدیتیشن خود را ردیابی کنید، مدیتیشن روزانه خود را نمایش دهید، یادآورهایی را برای مدیتیشن تنظیم کنید و ضربان قلب خود را کنترل کنید.
دانلود: Headspace برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3.Calm
Calm یک برنامه محبوب ذهن آگاهی و مراقبه است که هدف آن کمک به بهبود سلامت و شادی شماست. این اپلیکیشن انواع تمرینات ذهنی را برای کمک به بهبود خواب، کاهش استرس، افزایش تمرکز یا اجتناب از احساس خستگی ارائه می دهد.
مانند Headspace، Calm را می توان در دستگاه های مختلف از جمله Apple Watch استفاده کرد. برخی از مفیدترین ویژگی های Calm شامل تمرین روزانه 10 دقیقه ای است که برای کسانی که تازه به مدیتیشن می پردازند عالی است.
تمرینات روزانه به دو شکل وجود دارد: آرام روزانه و سفر روزانه، که هر کدام طعم مراقبه خاص خود را دارند. با استفاده از برنامه در اپل واچ خود، همچنین می توانید به کتابخانه تمرینات تنفسی Calm دسترسی داشته باشید و برنامه های کششی صبح و عصر را دنبال کنید.
دانلود: Calm برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4.بهترین برنامه مدیتیشن و ذهن آگاهی برای اپل واچ: Ten Percent Happier
Ten Percent Happier یک برنامه مدیتیشن است که توسط دن هریس، روزنامه نگاری که پس از تجربه حمله پانیک به صورت زنده در تلویزیون، زندگی خود را وقف کاوش در دنیای مدیتیشن و ذهن آگاهی برای مقابله با استرس و بهبود رفاه کرد، ایجاد و مدیریت می کند. این یک برنامه iOS عالی برای خودآموزی و مراقبت است.
این برنامه در دستگاه های مختلفی از جمله اپل واچ موجود است. این برنامه برای مدیتیشن‌گران مبتدی و پیشرفته به طور یکسان طراحی شده است و طیف وسیعی از منابع را برای کمک به توسعه تمرین منظم ارائه می‌کند.
با استفاده از برنامه در Apple Watch خود می‌توانید مدیتیشن خود را زمان‌بندی کنید و روزانه دوز (تمرین مراقبه روزانه برنامه)، Quick Hits (مراقبه‌های هدایت‌شده محبوب) و گفتگوهای مراقبه (پادکست‌های الهام‌بخش ۱۵ دقیقه‌ای) را دنبال کنید.
دانلود: ده درصد شادتر برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5.Insight Timer
Insight Timer برنده جایزه بسیاری از ویژگی های مفید را برای مراقبه ها ارائه می دهد. این برنامه شامل طیف گسترده ای از مراقبه های هدایت شده و تمرین های تمرکز حواس و همچنین یک شبکه اجتماعی برای ارتباط با سایر مراقبه ها است. این برای هر دو دستگاه iOS و Android در دسترس است و اگر می خواهید رفاه خود را بهبود ببخشید ارزش آن را دارد.
نسخه اپل واچ برنامه شامل چندین ویژگی مفید است. مانند سایر برنامه های موجود در این لیست، Insight Timer یک تایمر مدیتیشن اولیه و همچنین یادآوری ارائه می دهد، اما همچنین دوره های یوگا و مدیتیشن را ارائه می دهد که می توانید از برنامه watchOS به آنها دسترسی داشته باشید.
عکس
دانلود: Insight Timer برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6.Spotify
اگرچه Spotify یک برنامه مدیتیشن اختصاصی نیست، اما برای کسانی که به دنبال تمرین ذهن آگاهی هستند، ارزش فوق العاده ای ارائه می دهد – به خصوص برای افرادی که قبلاً از این برنامه برای پادکست و موسیقی استفاده می کنند. Spotify کتابخانه وسیعی را ارائه می دهد که ممکن است از یادگیری آن متعجب شوید که شامل انواع محتوای مراقبه و تمرکز حواس است.
محتوای ذهن‌آگاهی که می‌توانید از Apple Watch خود به آنها دسترسی داشته باشید شامل واسطه‌های هدایت‌شده، موسیقی محیط و صداهای طبیعت است که همگی می‌توانند برای تکمیل نشستن استفاده شوند.
Spotify همچنین دارای فهرست‌های پخش و پادکست‌های متنوعی است که به مدیتیشن و تمرکز حواس اختصاص دارد، از جمله محتوای تولید شده توسط سازندگان مستقل و معلمان مراقبه که مراقبه‌های هدایت‌شده خود را در Spotify به اشتراک می‌گذارند.
با استفاده از قابلیت جستجو می توانید محتوای مدیتیشن را در Spotify پیدا کنید. محتوایی که ممکن است مورد توجه باشد شامل مراقبه‌های ذهنی توسط Mindful.org، پادکست مهارت‌های زندگی مراقبه، و پادکست ساعت بینش با جوزف گلدشتاین است.
دانلود: Spotify برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
آرامش درونی را با این برنامه های مراقبه اپل واچ بیابید
راه های زیادی برای یافتن آرامش درونی با کمک اپل واچ وجود دارد. حداقل، باید از برنامه Mindfulness استفاده کنید تا به تمرکز هر روز و تمرکز بر تنفس خود کمک کنید.
اگر به دنبال ارتقای تمرین خود به سطح بعدی هستید یا به کمک نیاز دارید تا آن را به یک عادت تبدیل کنید، باید یکی از بسیاری از برنامه های مدیتیشن را دانلود کنید که می تواند شما را در مدیتیشن های هدایت شده با تمرین های روزانه طراحی شده برای مبتدیان هدایت کند.
در نهایت، اگر پیشرفته‌تر هستید، یکی از برنامه‌هایی مانند Insight Timer یا Spotify را بررسی کنید تا به سخنرانی‌ها و پادکست‌های دارما گوش دهید که می‌توانند با آموزش فلسفه پشت آن، تمرین شما را عمیق‌تر کنند. یادگیری در مورد فلسفه بودایی – حتی از منظر سکولار – می تواند به برخی از معنی دارترین بینش هایی که می توانید داشته باشید منجر شود. هر کاری که انجام می دهید، نفس کشیدن را فراموش نکنید.
