Barre یوگا، پیلاتس و باله را برای کمک به افزایش قدرت کلی بدن ترکیب می کند و می توانید از تمرین های رایگان YouTube برای ورزش از خانه خود استفاده کنید. کانال های یوتیوب Workout Barre را در ادامه بشناسید.
شاید مطلب معرفی 19 مورد از بهترین کانال های یوتیوب که باید حتما تماشا کنید برای شما جالب باشد.
تمرینات Barre ترکیبی از یوگا، پیلاتس و باله است. این یک تکنیک تمرینی است که عمدتا بر تمرینات کششی، کاردیو و قدرتی تمرکز دارد. بنابراین، دقیقاً شبیه بازگشت به کلاس باله نیست. Barre دارای چندین مزیت مانند بهبود تعادل و وضعیت بدنی، کاهش استرس و افزایش قدرت کلی است.
اگر می خواهید تمرینی را برای خودتان امتحان کنید، اما زمان یا اعتماد به نفس کافی برای انجام آن را به صورت حضوری ندارید، استرس نداشته باشید! مجموعه ای از کلاس ها و تمرینات آنلاین فوق العاده و رایگان در یوتیوب موجود است.
1. BodyBarre
BodyBarre مدعی است که بهترین تمرین ورزشی است که قدرت پیلاتس را با زیبایی باله ترکیب می کند.
به Paige، Jill، Ally، Anita و بسیاری دیگر از مربیان بپیوندید زیرا آنها نکات و جزییات تمرینی را به شما آموزش می دهند. برخی از کلاس ها شدید تر از سایرین هستند و گاهی اوقات می توانند تقریباً یک ساعت طول بکشند. از سوی دیگر، کلاس های کوتاه و شیرینی وجود دارد که کمتر از 10 دقیقه طول می کشد.
وب سایت BodyBarre دسترسی به کلاس های تمرین پخش زنده و استودیوی آنلاین را ارائه می دهد که دارای بیش از 150 کلاس آنلاین کامل است که در YouTube در دسترس نیستند. همه اینها فقط برای یک هزینه کوچک روزانه یا ماهانه است.
علاوه بر این، اگر شما علاقه مند به تبدیل شدن به یک مربی تمرینی هستید، حتی می توانید برای گواهینامه مربی مجازی ثبت نام کنید.
2.کانال های یوتیوب Workout Barre به نام: Action Jacquelyn
آیا می خواهید فردی جذاب، با اعتماد به نفس و فوق العاده انعطاف پذیر باشید؟ خوب، Jacquelyn اینجاست تا به شما کمک کند عمل کنید و به بدنی که می خواهید برسید!
با طیف وسیعی از لیست های پخش تمرینی مختلف، مانند کمپ بوت بدن باله، تمرینات ورزشی پیلاتس، هرگز از کلاس های حضوری چیزی کم نخواهید داشت. برای کسانی که می خواهند بیشتر بر روی باله تمرکز کنند، ژاکلین بیش از 90 تمرین باله و باله دارد که می توانید به راحتی آنها را دنبال کنید.
یکی از محبوب ترین تمرینات او در خانه، مجسمه سازی 30 دقیقه ای تمام بدن است. این کلاس نوار از سه مدار تشکیل شده است که عضلات شما را به آتش می کشد و به دنبال آن یک کشش خنک کننده ملایم انجام می شود. علاوه بر این، شما به هیچ تجربه ای نیاز ندارید و تجهیزات ورزشی اختیاری هستند!
3. Fitness Barre
Fitness Barre تماماً در مورد حفظ بدن شما قوی، سالم و زیبا هستند بدون اینکه مجبور باشید تکنیک های رقص را کاملاً میخکوب کنید.
کانال YouTube Barre Fitness کلاس های رایگانی را برای شما به ارمغان می آورد که می توانید از راحتی در خانه خود انجام دهید. با این حال گول نخورید. کلاس ها ممکن است سرگرم کننده باشند، اما شدید هستند.
اگر می خواهید به خودتان فشار بیاورید، یک چالش تمرینی هیجان انگیز 31 روزه برای تناسب اندام وجود دارد که می توانید در آن شرکت کنید. طول این جلسات از پنج دقیقه تمرین سینه و بدن در روز 16 تا مجموع 50 دقیقه است. تمرین خالی در 31روز.
اگر می خواهید در زمان واقعی به یکی از کلاس های barre آنلاین آنها بپیوندید، از وب‌سایت Barre Fitness دیدن کنید. همه کلاس ها ضبط می شوند، بنابراین اگر نتوانید به موقع به کلاس بروید، می توانید آنها را در مرحله بعد مشاهده کنید.
4. Nourishmovelove
Nourish More Love که توسط Lindsey Bomgren ایجاد شده است، کانال YouTube عالی و الهام بخشی است که شما را به حرکت در می آورد، حتی اگر فقط برای چند دقیقه باشد.
لیندزی دارای ده ها کلاس ورزشی است که به تمرینات ورزشی اختصاص داده شده است، از یک تمرین سریع 10 دقیقه ای سخت شکم گرفته تا تمرین های طولانی تر 45 دقیقه ای کاردیو کل بدن.
اگر مشغولیت های زیادی در زندگی شخصی خود دارید، از شرکت در یک جلسه تمرینی ناامید نشوید، کلاسی وجود دارد که برای شما مناسب است. تعداد زیادی تمرین مناسب بارداری نیز وجود دارد، حتی اگر فقط 15 دقیقه فرصت دارید.
همچنین یک وب سایت شگفت انگیز Nourish More Love وجود دارد که در آن می توانید درباره تمرین های لیندزی، دستور العمل های آماده سازی غذای سالم، مادر شدن، سفر و عبادت ها اطلاعات بیشتری کسب کنید.
5.کانال های یوتیوب Workout Barre به نام: Barlates Body Blitz
پس از بیش از 20 سال علاقه مندی به تناسب اندام، لیندا تصمیم گرفت ویدیو های تمرینی خود را ایجاد کند که می تواند از راحتی در خانه شما انجام شود. او برای ایجاد تمرینات خود، تمرینات مختلفی مانند پیلاتس، بار، باله، یوگا، کاردیو سنتی و تونینگ را ترکیب می کند.
تعداد زیادی کلاس تمرینی رایگان در کانال YouTube Barlates Body Blitz وجود دارد. و چه مبتدی، چه متوسط یا پیشرفته، می توانید چیزی متناسب با سطح مهارت خود پیدا کنید.
اگر تازه کار هستید، سعی کنید با یک تمرین مبتدی موثر شروع کنید، مانند تمرین باله برای مبتدیان. این یک جلسه تمرینی ملایم است که فقط 29 دقیقه از تایم شما را می گیرد و شامل تمریناتی مانند اسکوات بدون نوار، کشش پا، و کشش خنک کننده در پایان است.
اگر علاقه مند به خرید برخی از ویدئو های تمرین بارلاتس او به صورت دی وی دی هستید، به وب سایت لیندا نگاهی بیندازید، یا می توانید آنها را با هزینه اندکی نیز دانلود کنید.
6.کانال های یوتیوب Workout Barre به نام: Tracey Mallet
تریسی یک متخصص تناسب اندام معروف و مشهور در جهان است که به عنوان ملکه پیلاتس بار نیز شناخته می شود. او در تلویزیون ظاهر شده است و نویسنده سکسی در 6 و سوپر فیت ماما است.
تریسی علاوه بر شهرت بین المللی اش، مجموعه ای از کلاس های تمرینی رایگان و آسان را در کانال یوتیوب خود دارد. اگر علاقه مند هستید، او همچنین سایر کلاس های ورزشی آنلاین مانند پیلاتس، یوگا و تمرینات باند مقاومتی را ارائه می دهد.
اگر مبتدی هستید، با تمرین پنج دقیقه ای تریسی شروع کنید. به اندازه کافی کوتاه است تا در یک روز شلوغ جا بیفتد و به اندازه کافی برای افراد تازه کار آسان است. برخی دیگر از کلاس هایی که باید امتحان کنید عبارتند از: تمرین HIIT 10 دقیقه ای booty barre و تمرین هوازی پایین تنه.
تریسی با لبخند و شخصیت شاداب خود، دوست تمرینی عالی است که به شما انگیزه می دهد تا به حرکت ادامه دهید.
کلاس های barre کم ضربه و با شدت بالا برای افزودن به روال تمرینی خود در خانه
Barre یک تمرین شگفت انگیز است که هر کسی می تواند انجام دهد، چه تازه مسیر تناسب اندام خود را شروع کرده اید یا یک استاد کارکشته باشید. این کلاس ها به شما احساس زیبایی مانند یک بالرین می دهد، همگی در عین سوزاندن کالری و تقویت بدنتان واقعا تاثیر گذار هم هستند.
Barre نه تنها نوعی تمرین است که انعطاف پذیری و تقویت عضلات شما را بهبود می بخشد، بلکه می تواند به کاهش استرس و تمرکز بر ارتباط ذهن و بدن کمک کند.
با وجود تعداد زیادی کلاس تمرینی رایگان در YouTube، چرا باید اتاق نشیمن خود را رها کنید و به یک باشگاه ورزشی یا استودیو شیک بروید؟ می توانید از خانه ی خود شروع کنید.
امیدواریم با مطالعه ی این مقاله توانسته باشید بهترین گزینه شروع ورزش از خانه را بیابید.
شما می توانید با مطالعه ی دیگر مقالات ما در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید.
