ممکن است تمرین نوشتن در خاطرات و مجلات را به عنوان یک سرگرمی صرف در نظر بگیرید، سرگرمی که ارزش وقت شما را ندارد. اما در حال حاضر، جایی که انواع دستگاه ها و نهادها برای کسب توجه و زمان شما مبارزه می‌کنند، مجلات یکی از معدود فعالیت هایی هستند که مستقیماً روی خود سرمایه گذاری می‌کنید. سلامت روان خود را با برنامه های ویرایش متن را در ادامه بررسی کرده ایم.
گاهی اوقات شما قلم و کاغذی در دست نخواهید داشت. از برنامه های ویرایش متن در هر کجا که می روید نهایت استفاده را ببرید تا به شما کمک کند تا آنچه را که فکر می‌کنید بنویسید.
چرا باید شروع به نوشتن افکار و احساسات خود کنید؟
یکی از بزرگ ترین چالش هایی که هر فردی با آن مواجه است، درک سر و صدای درونی، افکار، تکانه ها، احساسات، اعمال و تضادها است. ذهن شما نظریاتی در مورد چرایی ارائه خواهد کرد، اما بیشتر مونولوگ درونی شما اگر گفته یا نوشته نشود، از بین خواهد رفت.
نوشتن تفکرات، تئوری ها و احساسات خود مانند گذاشتن کارت های خود روی میز است. این دیگر فقط یک فکر نیست، بلکه یک شیء فیزیکی و ملموس است. این افزایش استحکام سپس به عنوان یک چارچوب در ذهن شما عمل می‌کند و به شما امکان می‌دهد از آن پایه ارتباط برقرار کنید.
چیزی که یک روز نوشتید می‌تواند با چیزی که ۶ ماه بعد نوشته شده است مرتبط باشد. به عنوان مثال، یک احساس خاص از ناراحتی یا درد ممکن است دوباره ظاهر شود. این به شما شانس بیشتری می‌دهد برای استنباط اینکه چرا این احساس در درون شما ایجاد می‌شود.
هنگامی که روحیات درون خود را یادداشت می‌کنید، خطوط و قلم موهایی از رنگ را اضافه می‌کنید که به بوم شخصی شما تعریف می‌بخشد. تمرکز بر احساسات و وقایع کنونی هنگام ثبت خاطرات آسان است، اما فراموش نکنید که به ریشه های خود پیوند دهید. بسیاری از افکار، احساسات، (غیر) کنش ها و الگوهای تکرار شونده از آغاز فروتنانه افراد سرچشمه می‌گیرد.
از یک ویرایشگر متن برای نوشتن بدون قضاوت استفاده کنید
ممکن است قبلاً با برخی از اصول راهنمای مدیتیشن و ذهن آگاهی آشنایی داشته باشید. یکی از مواردی که بیشترین ارتباط را با تمرین ژورنال نویسی دارد، مشاهده خود بدون قضاوت است. این در مورد ژورنال نویسی صدق می‌کند، زیرا افکاری که الهام بخش آنچه می‌نویسید و خود نوشته همیشه باید بدون قضاوت اتفاق بیفتد. وقتی متوجه تمایلات یا احساسات قضاوتی شدید، آنها را یادداشت کنید و اجازه دهید بگذرد.
برای کمک به شما برای ورود به این وضعیت ذهنی، برخی از تمرین های مراقبه رایگان موجود در وبسایت پروژه ذهن آگاهی آزاد را امتحان کنید.
افکار و نوشته های خود را بدون قضاوت مشاهده کنید، خواهید دید که با آزادی بیشتری می‌نویسید. این شما را به حقایق شخصی نزدیک تر می‌کند که ممکن است در پشت ابرهای قضاوت کننده پنهان کرده باشید، مانند ترس، نفرت و شرم.
برنامه های رایگان و پولی ویرایش متن که می‌توانید برای مجله آفلاین استفاده کنید
در iPhone و Mac، برنامه رایگان و بومی (بدون نیاز به دانلود) Notes یک گزینه موثر برای نوشتن به راحتی هر چه احساس می کنید، در هر کجا که هستید است. اگر اغلب از آن برای یادداشت های عمومی استفاده می‌کنید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که فکرهای خود را در یک پوشه خاص ذخیره کنید تا در درهم پیچیدگی یادداشت های غیرمرتبط گم نشوند. همچنین می‌توانید از ویژگی پین استفاده کنید (عنوان را در ستون سمت چپ بکشید و نماد پین را انتخاب کنید) تا یادداشت هایی را که می‌نویسید برجسته کنید و به راحتی پیدا کنید.
همچنین می‌توانید از برنامه رایگان TextEdit بومی Mac استفاده کنید یا برنامه رایگان Microsoft Journal را در ویندوز دانلود کنید. در Android، می‌توانید از برنامه Google Keep برای یادداشت هر چیزی که به سراغتان می‌آید استفاده کنید. اگر نمی‌توانید Google Keep را پیدا کنید، باید یک برنامه یادداشت های بومی وجود داشته باشد که بتوانید از آن در دستگاه خود استفاده کنید.
یکی از بهترین برنامه های پولی ویرایش متن مایکروسافت Word است. البته فراتر از شیوه های ژورنال نویسی مفید است، اما مجموعه ابزارهای ساده و مفید آن می‌تواند به ساده سازی تکنیک ها و قالب ژورنال شما کمک کند.
برنامه های نقشه برداری ذهنی و چرایی استفاده از آنها برای روزنامه نگاری
ابزار دیگری که می‌توانید برای تکمیل شیوه های ژورنال نویسی از آن استفاده کنید، برنامه نقشه برداری ذهنی است. یکی از بهترین برنامه های رایگان نقشه برداری ذهنی که می‌توانید به صورت آنلاین پیدا کنید، برنامه SimpleMind است. همچنین یک نسخه پولی را برای کسانی ارائه می‌دهد که مجموعه کاملی از ویژگی های آن را می‌خواهند.
این برنامه می‌تواند برای کمک به تجسم ارتباط بین تم ها و ایده هایی که در مورد رویدادها یا احساسات خاص دارید عالی باشد. می‌توانید از SimpleMind به جای برنامه هایی که قبلاً ذکر کردیم استفاده کنید، اما برای استفاده حداکثری از نقشه ذهنی، اغلب بهتر است زبان کوتاه و دقیق را در هر حباب متن قرار دهید.
برای انجام این کار، اغلب بهترین کار این است که افکار پرمخاطب خود را در یک برنامه ویرایش متن پراکنده کنید و سپس آن را به عناصر کلیدی خود در یک نقشه ذهنی اصلاح کنید. هر کسی شکل بهینه خود را برای یادگیری و استنتاج دارد، بنابراین اگر فرمت های بصری نقطه قوت شما هستند، SimpleMind را امتحان کنید.
نکاتی در مورد نحوه استفاده از برنامه های ویرایش متن برای روزنامه نگاری
قبل از اینکه به توصیه هایی در مورد تکنیک های خاص ژورنال نویسی بپردازیم، ذکر این نکته مهم است که هرکسی شکل منحصر به فرد خود را از نوشتن خواهد داشت. اگر سعی کنید سبک دیگران را تقلید کنید، ممکن است به سرعت به دیواری برخورد کنید که در آن کلمات بیرون نیایند.
این بدان معنی است که یافتن سبک ژورنال نویسی که برای شما مناسب تر است، یک انتخاب شخصی است. از هر گونه پیش فرضی در مورد آنچه باید بنویسید خلاص شوید و آزادانه و بدون قضاوت بنویسید. انتظار نداشته باشید که بعد از یک یا دو روز بزرگترین رازهای خود را باز کنید. در واقع، هیچ انتظاری نداشته باشید و هیچ ناامیدی یا فشاری را احساس نخواهید کرد. فقط صبر و شگفتی های مثبت کارساز است.
با این اوصاف، بیایید به برخی از تکنیک هایی که ممکن است مفید باشند نگاه کنیم.
از عناوین واضح و موثر استفاده کنید
پس از هر موج نوشتاری، به عناصر اساسی فکر کنید، و عنوانی بسازید که به شما ایده محکمی درباره محتوا بدهد. این توانایی شما را برای ایجاد ارتباط با نوشته های گذشته و/یا آینده تسهیل می‌کند.
سپس، پوشه ای ایجاد کنید تا تمام نوشته های خود را در خود جای دهد و از ابزارهای سازمانی که مثلاً اسناد را بر اساس تاریخ سفارش می‌دهند، نهایت استفاده را ببرید. این به یادآوری هر نوشته و زمینه هایی که در آن نوشته شده‌اند را تسهیل می‌کند.
ممکن است متوجه شوید که نوشتن در مورد موضوعات خاص دشوار است. ممکن است برای به یاد آوردن مشکل داشته باشید، یا یک ناراحتی ممکن است شما را عقب نگه دارد. اگر وقوع این اتفاق را در درون خود شناسایی کنید، ممکن است برخی از احساسات پنهان شده (مرتبط با خاطرات خاصی) را آشکار کرده باشید. تا جایی که می‌توانید سعی کنید آن احساسات را از طریق نوشتن و یادآوری استخراج کنید. شفقت با خود حیاتی است. هر احساسی که در چنین مواردی منتشر شود، اشکال خالص شفا است.
در اینجا، استفاده از ویژگی های قالب بندی برنامه، مانند جداول، سرفصل ها، قالب بندی پررنگ و خط کشی برای تأکید بر کلمات کلیدی با کلمات کمتری می‌تواند کمک کند. این کار را انجام دهید و می‌توانید سیستمی ایجاد کنید که در آن احساسات و بخش های کلیدی که برای نوشتن روی آن تلاش می‌کنید به راحتی و به سرعت شناسایی شوند.
اگر پیمایش در چنین مناطقی سخت به نظر می‌رسد، برخی از برنامه های درمانی سلامت روان را برای راهنمایی حرفه ای در نظر بگیرید.
از دیکته برای بیان آنچه می‌نویسید با صدای بلند استفاده کنید
گاهی اوقات ممکن است در حین پیمایش در موضوعات دشوار با مشکل مواجه شوید. در چنین مواردی، از ویژگی دیکته موجود در برنامه هایی مانند مایکروسافت Word (بالا سمت راست در برگه صفحه اصلی) و برنامه Notes اپل استفاده کنید تا یک شکل ارگانیک متمایز از بیان آنچه احساس می‌کنید وارد کنید. در برنامه Notes در Mac، به نوار منو بروید و Edit > Start Dictation را فشار دهید (ممکن است مجبور باشید دیکته را در تنظیمات خود فعال کنید). اکثر تلفن ها دارای ویژگی دیکته در صفحه کلید هستند.
به همین ترتیب، نوشتن احساسات با فکر کردن به آنها متفاوت است، گفتن با صدای بلند آنچه احساس می‌کنید شکلی حتی قوی تر از کاتارسیس (رهاسازی احساسات سرکوب شده) است. اگر چیزی نوشته اید که شما را متاثر می‌کند، سعی کنید آن را با صدای بلند نیز بیان کنید.
پازل درونی خود را با هم بسازید
با نوشتن افکار و احساساتتان، مستقیماً روی خود سرمایه گذاری کنید. از برنامه های رایگان یا پولی ویرایش متن و نقشه برداری ذهنی استفاده کنید تا به شما در انجام این کار در هر کجا که می‌روید کمک کند. برای کمک به حذف هرگونه قضاوت از افکار و نوشته های خود، برخی تمرینات مراقبه را اجرا کنید.
سپس، به تدریج سبک روزنامه نگاری خود را توسعه دهید و شیوه های سازمانی و مشاهده ای را برای تسهیل ارتباط بین نوشته های خود و احساسات سرکوب شده به کار ببرید. با انجام این کار، آرامش ذهنی و درک خود شما ریشه های جدیدی پیدا می کند که از طریق آن شکوفا شوید.
