از این برنامه ها برای یادگیری انجام تمرینات با استفاده از طناب به صورت موثر روی کل بدن از خانه فقط با مجموعه ای از کش تمرینی می توانید استفاده کنید.
اگر به دنبال تقویت و عضله سازی هستید، باید تمرینات قدرتی را در تمرینات خود بگنجانید. یکی از راه های انجام این کار بدون عضویت پرهزینه در باشگاه، استفاده از طناب تمرینی است – نوار های لاستیکی که در برابر وزن بدن شما مقاومت می کنند و حرکت طبیعی عضلات شما را کمی چالش برانگیز تر می کنند.
کش تمرین همه کاره هستند و می توانند برای کار بیشتر گروه های عضلانی اصلی استفاده شوند. آنها همچنین ارزان هستند و نیازی به فضای ذخیره سازی ندارند، که آنها را برای تمرین در خانه یا در مسافرت عالی می کند.
اگر به این فکر می کنید که چگونه از تمرینات کش تمرینی خود بیشترین بهره را ببرید، در اینجا چند برنامه وجود دارد که شما را راهنمایی می کند.
1. تمرینات کش تمرینی توسط Fitify
Resistance Bands Workouts by Fitify یک برنامه رایگان و ساده است که با استفاده از ویدیو های کوتاه و ساده شما را در تمرینات راهنمایی می کند. به سادگی بخشی از بدن خود را که می خواهید روی آن کار کنید انتخاب کنید، مدت زمان آن را تعیین کنید و در عرض چند ثانیه وارد عمل خواهید شد.
شما همچنین می توانید تمرین سفارشی خود را تنها با چند کلیک انجام دهید و از بین کاتالوگ حاوی بیش از 30 تمرین انتخاب کنید. و این برنامه همچنین به شما امکان می دهد اعلان ها را تنظیم کنید، بنابراین تمرین را فراموش نخواهید کرد.
برای مبتدیانی که به منبع راهنمایی در مورد استفاده از نوار های مقاومت نیاز دارند، این یک ابزار رایگان عالی است. برای حذف تبلیغات و باز کردن قفل همه محتوا، می توانید با هزینه ای ناچیز به Premium ارتقا دهید.
Fitify Apps طیف وسیعی از برنامه های تناسب اندام را متناسب با ابزار های تمرینی خاص تولید می کند و برنامه Resistance Band نمونه خوبی از آنچه توسعه دهنده ارائه می دهد است. بنابراین اگر از این روش لذت می برید، می توانید به سراغ برنامه های Fitify برای استفاده از توپ سوئیسی، کتل بل یا توپ پزشکی بروید. اگر به دنبال چیز متفاوتی هستید، تعداد زیادی برنامه توپ ورزشی عالی برای انتخاب وجود دارد.
دانلود: Resistance Bands Workouts برای iOS | اندروید (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)
2.برنامه تمرینی با کش: Stark Resistance Band
Stark Resistance Band یک برنامه آموزشی اختصاصی باند مقاومتی است که تمام تمرینات را به صورت ویدئو های کوچک ارائه می کند. هیچ راهنمایی صوتی یا نوشتاری وجود ندارد، اما تصاویر کاملاً توضیحی هستند. برای مبتدیان، با تمرینات ساده از پیش ساخته شده و کاربران با تجربه تر مناسب است. حتی شامل یک روال تاباتا نیز می شود.
اما نکته اصلی این است که می توانید تمرین خود را به سادگی با کشیدن و انداختن کاشی های تمرین برای ساختن برنامه تمرینی سفارشی خود طراحی کنید. می توانید نوع و مدت تمرین را انتخاب کنید و از نمودار بدنی مفید برای انتخاب تمرینات با توجه به گروه های عضلانی مورد نظر خود استفاده کنید. همچنین ویدیو های تمرین بازو های یوتیوب زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند قدرت و لحن ایجاد کنید.
صفحه تمرین واضح است و به راحتی قابل پیگیری است. پیشرفت خود را از طریق برنامه پیگیری کنید یا از ادغام Apple Health برای ضبط تمرین خود استفاده کنید. این برنامه دارای ویژگی های کافی برای بالا بردن آن از گزینه های رایگان در این لیست و توجیه هزینه اندک است.
دانلود: Stark Resistance Band برای iOS (2.99 دلار) | اندروید (1.99 دلار)
3.برنامه تمرینی با کش: Powermove
Powermove تمرینات منحصر به فرد باند مقاومتی را از متخصصان مشهور تناسب اندام برای شما فراهم می کند. پس از سوالات اولیه در مورد اهداف تناسب اندام شما، Powermove مجموعه ای از دوره ها را توصیه می کند. این مدت زمان تا دوازده هفته متفاوت است، با مجموعه ای کامل از فعالیت ها برای هر روز. بنابراین، این یک برنامه برای متعهد ها است!
اگر ترجیح می دهید تمرینات خود را انتخاب کنید، طیف گسترده ای در دسترس است که همه چیز به وضوح توضیح داده شده است. تمرینات خود را با استفاده از Apple Health و Apple Watch پیگیری کنید. این ویژگی با قابلیت ثبت مقاومت نواری که برای انجام تمرینات خود استفاده می کنید و حتی تنظیم آن در میانه روال دقیق تر می شود. این ویژگی ها را در تجزیه و تحلیل محدود تر ارائه شده توسط برنامه های رایگان پیدا نخواهید کرد.
دانلود: Powermove برای iOS (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
4. Weller: به دست آوردن عضلات با باند
Weller یک برنامه ساده و رایگان است که تمرین باند مقاومتی شما را به ساده ترین شکل ممکن ارائه می دهد. شما به سادگی فعالیت ها را بر اساس بخشی از بدن که می خواهید روی آن تمرکز کنید انتخاب می کنید.
در اینجا هیچ چیزی برای پرت کردن حواس شما وجود ندارد – فقط مجموعه ای کارآمد و مؤثر از تمرینات ارائه شده در قالب نقاشی های خط متحرک. یک دستیار صوتی شما را از طریق روال ها راهنمایی می کند، و گزینه ای برای اضافه کردن موسیقی خودتان نیز وجود دارد. این برنامه برای یک تمرین خوب و با سرعت خوب در باشگاه یا خانه عالی خواهد بود.
Weller هیچ گزینه ای برای ایجاد روال خود یا پیگیری پیشرفت شما ندارد. با این حال، برنامه کاملا رایگان به این ویژگی ها نیاز ندارد تا فوراً مفید باشد.
دانلود: Weller برای iOS (رایگان)
5.برنامه تمرینی با کش: Resistance Band Training App
اگر می خواهید چالش های خاص باند مقاومت را انجام دهید، Resistance Band Training App گزینه ای عالی است. طیف وسیعی از بیش از 20 چالش در همه سطوح، از مبتدی تا سخت وجود دارد. بسیاری از این چالش ها 30 روز طول می کشند، بنابراین محتوای زیادی وجود دارد که ماه ها شما را در این برنامه نگه می دارد.
تمرین ها به وضوح با انیمیشن های کوچک و دستورالعمل های مکتوب دقیق برای هر یک مشخص شده اند. این آن را برای مبتدیان عالی می کند. اگر تازه شروع کرده اید، تمرین های مؤثرتر مبتدی را به صورت آنلاین و در برنامه ها بررسی کنید.
می توانید تمرین های سفارشی خود را از مجموعه ای از تمرین ها بسازید که نه تنها کش های تمرینی بلکه تجهیزات دیگری مانند کتل بل و طناب پرش را نیز شامل می شود. با یک ردیاب ورزشی مفید و یک رابط نرم و صاف، این یکی دیگر از ابزار های رایگان عالی است که به شما کمک می کند تمرین کنید. برای دسترسی کامل به تمام چالش ها و تمرین ها و ساخت تمرین های سفارشی نا محدود، به Resistance Band Premium ارتقا دهید.
دانلود: Resistance Band Training App برای iOS | اندروید (رایگان، نسخه پریمیوم موجود)
کش و طناب های تمرین: روشی ارزان و موثر برای بهبود قدرت و وضعیت بدن
اگر به دنبال راهی ساده اما موثر برای بهبود قدرت، تعادل و وضعیت بدنی خود هستید، کش های تمرینی راه حلی عالی هستند. ارزان برای خرید درست، شما به راحتی می توانید سطح مقاومت خود را با پیشرفت افزایش دهید. آنها برای همه مناسب هستند و به همان اندازه در برنامه های فیزیوتراپی پس از آسیب نیز مفید هستند.
از یکی از این برنامه ها استفاده کنید تا شما را راهنمایی کند و مطمئن شوید که از هر جلسه آموزشی بیشترین بهره را می برید. و برای اینکه واقعاً این مزیت را احساس کنید، تمرینات قدرتی خود را با برخی حرکت های کاردیو ترکیب کنید.
امیدواریم با مطالعه ی این مقاله توانسته باشید بهترین گزینه برای بررسی حرکت های ورزشی مد نظر خود بیابید.
شما می توانید با مطالعه ی دیگر مقالات ما در این زمینه اطلاعات بیشتری کسب کنید.
