اول نیوز
  • سخت افزار
    • لپ تاپ
    • گوشی موبایل
    • تبلت
    • هدفون و هندزفری
    • ساعت هوشمند
  • فناوری
    • اپلیکیشن
    • برنامه نویسی
    • ارزهای دیجیتال
    • شبکه های اجتماعی
  • خودرو
  • تحلیل گیم و فیلم و کتاب
    • فیلم و سریال
    • گیم
    • نقد و بررسی کتاب
    • کنسول های بازی
  • رویدادهای تکنولوژی
  • تبلیغات
  • فروشگاه
    • حساب کاربری
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
اول نیوز
  • سخت افزار
    • لپ تاپ
    • گوشی موبایل
    • تبلت
    • هدفون و هندزفری
    • ساعت هوشمند
  • فناوری
    • اپلیکیشن
    • برنامه نویسی
    • ارزهای دیجیتال
    • شبکه های اجتماعی
  • خودرو
  • تحلیل گیم و فیلم و کتاب
    • فیلم و سریال
    • گیم
    • نقد و بررسی کتاب
    • کنسول های بازی
  • رویدادهای تکنولوژی
  • تبلیغات
  • فروشگاه
    • حساب کاربری
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
اول نیوز
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
صفحه اصلی فناوری

آموزش راهی برای خاموش کردن ذهن خود و رفع استرس

نغمه قیصری توسط نغمه قیصری
22 تیر 1400
در فناوری
مدت زمان مطالعه: 2 دقیقه
0
آموزش راهی برای خاموش کردن ذهن خود و رفع استرس
اشتراک گذاری در فیسبوکاشتراک گذاری در توییتراشتراک گذاری در واتساپاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری با ایمیلاشتراک گذاری با بارکد

من اخیراً با دو نفر از دوستانم که مدتی بود آنها را ندیده بودم، ملاقات کردم. ما زمان خوبی را با هم سپری می‌کردیم و در مورد روزهای خوب گذشته و کارهایی که به آنها مشغول هستیم، صحبت می‌کردیم. همانطور که با یکی از بچه‌ها صحبت می‌کردم، به نظر رسید دوست دیگرم حواسش پرت شده است. او وسط گفتگوی ما همینطور به فضا خیره شده بود. ما اینجوری بودیم که، “هی، کسی خانه هست؟ “او خندید و گفت: “ببخشید، من کمی به فکر فرو رفته بودم و ذهنم درگیر کارهایی که باید فردا انجام دهم، شده بود.” بیایید با خود صادق باشید. چقدر این موضوع برای شما اتفاق افتاده است؟ در ادامه به راهی برای خاموش کردن ذهن خود و رفع استرس می‌پردازیم.

فهرست محتوا پنهان
1 در اینجا چند نکته برای خاموش کردن ذهن خود آورده شده است
2 خاطرات روزانه خود را بنویسید
3 روزانه مدیتیشن کنید
4 در زمان‌های مشخصی دستگاه‌های خود را خاموش کنید
5 هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید
6 از یک مدیتیشن ۱ دقیقه‌ای برای خاموش کردن ذهن خود استفاده کنید

در اینجا چند نکته برای خاموش کردن ذهن خود آورده شده است

غرق شدن ذهن در افکار مختلف امری طبیعی است. ما گاهی حتی خودمان هم متوجه نمی‌شویم که الان در این لحظه حضور نداریم و اگر قرار باشد هر دقیقه‌ای که بیداریم مشغول فکر کردن باشیم، بسیار خسته کننده است. وقتی دائماً در حال فکر کردن باشید، چه مثبت چه منفی، همیشه احساس خستگی خواهید کرد. به همین دلیل داشتن یک کلید خاموش برای مغز بسیار مهم است. چون گاهی در زمان‌هایی، نیاز به استراحت دارید. اما کمی بعد باید بتوانید دوباره ذهن خود را روشن کنید تا از مغز خود استفاده کنید.

خاطرات روزانه خود را بنویسید

1 آموزش راهی برای خاموش کردن ذهن خود و رفع استرس

تصور کنید: صبح برای شروع کار مقابل لپ تاپ خود نشسته‌اید. دیشب خوب خوابیده‌اید و قهوه خود را نوشیده اید. اما پس از ۱۰ دقیقه، از شخصی ایمیل می‌گیرید که از شما دلخور است. و ناگهان حواس شما پرت می‌شود و ذهن شما از موضوعی که درگیر آن بودید منحرف می‌شود.

اول از همه به این فکر می‌کنید که آن شخص شما را دوست ندارد. سپس، نگران شغل خود می‌شوید. و مغز شما شروع به فکر کردن در مورد عجیب‌ترین چیزها می‌کند و این موضوع ادامه پیدا می‌کند. این اتفاقات به نظرتان آشنا نیست؟

این مسائل برای همه ما اتفاق می‌افتد و هیچکس هم نمی‌داند چرا همچین فکرهایی به ذهن خطور می‌کند. من با نوشتن خاطراتم با این موضوع مقابله می‌کنم. این کار واقعاً ذهن را آرام می‌کند. من با نوشتن، افکارم را روی کاغذ می‌آورم. همه ما افکار و صداهای مزاحم زیادی را در مغز خود داریم که ساکت نمی‌شوند. و تخلیه این افکار بر روی کاغذ باعث کنترل بیش‌تر آن می‌شود. شما نیازی به هیچ سیستمی ندارید. و همچنین نیازی به گذراندن دوره نویسندگی ندارید. فقط صفحه‌ای را باز کنید و شروع به نوشتن افکار خود کنید.

مرتبطموضوعات

کنترلر جدید Razer

کنترلر جدید Razer قادر به اجرای بازی های اندرویدی است

3 آبان 1401
18
فناوری تبدیل متن به گفتار

6 روش خلاقانه برای استفاده از فناوری تبدیل متن به گفتار

16 مهر 1401
23
اختراعات ناسا

معرفی 16 تا از اختراعات ناسا که در زندگی روزمره ی خود از آن ها استفاده می کنیم

15 مهر 1401
20
نحوه استخراج متن از تصاویر (OCR)

نحوه استخراج متن از تصاویر (OCR)

23 مرداد 1401
36
مقایسه ی eSIM و SIM

مقایسه ی eSIM و SIM :eSIM چیست و چه تفاوتی دارد؟

19 مرداد 1401
47
ابر کامپیوتر های قدرتمند دنیا

معرفی 8 ابر کامپیوتر های قدرتمند دنیا

15 مرداد 1401
31

روزانه مدیتیشن کنید

2 آموزش راهی برای خاموش کردن ذهن خود و رفع استرس

مطالعات زیادی نشان داده است که مدیتیشن استرس را تسکین می‌دهد.

ذهن نویز زیادی دارد و مدیتیشن به ما کمک می‌کند تا این نویزها را کمتر کنیم. با مدیتیشن، ما روی یک نقطه مرجع متمرکز می‌شویم، که معمولاً این نقطه مرجع دم و بازدم ما است، و هنگام بروز هر فکری، متوجه آن می‌شویم. به این ترتیب به ذهن خود آموزش می‌دهیم تا افکارمان را نادیده بگیرد. اگر از قبل اهل مدیتیشن و تمرین ذهن بوده‌اید که خیلی عالی است. به تمرین خود ادامه دهید. به یاد داشته باشید که این امر باید به یک عادت تبدیل شود. من روزی دو بار مدیتیشن می‌کنم. یک بار صبح و یک بار شب.

وقتی این کار را می‌کنید، واقعاً می توانید آن افکار آزار دهنده و منحرف کننده را خاموش کنید.

در زمان‌های مشخصی دستگاه‌های خود را خاموش کنید

3 آموزش راهی برای خاموش کردن ذهن خود و رفع استرس

در یک آزمایش، دانشمندان دو گروه تشکیل دادند از افرادی که که شب‌ها قبل از خواب چیزی را می‌خوانند. گروهی از iPad استفاده می‌کردند، و گروهی دیگر مطالب چاپی می‌خواندند. و همه آنها در یک اتاق کم نور مطالعه می‌کردند، تا احساس خواب آلودگی کنند. و این آزمایش را برای ۵ شب متوالی انجام دادند.

نتیجه؟ افرادی که به جای مواد چاپی از iPad استفاده می‌کردند:

  • دیرتر به خواب می‌رفتند
  • سطح ملاتونین آنها (هورمون تنظیم کننده خواب) کاهش پیدا کرد
  • خواب عمیق کمتری داشتند

گروه iPad همچنین در هنگام غروب، احساس خواب آلودگی کمتر و در صبح هوشیاری کمتری داشتند.

ببینید من می‌دانم که جستجو در فضاهای مجازی قبل از خواب بسیار وسوسه انگیز است. یا حتی گاهی اوقات دوست داریم که تا دیر وقت به کار کردن خود ادامه دهیم. اما این عادت‌ها به سلامت روان و بهره وری ما کمکی نمی‌کنند. و این عادت‌ها مغز ما را در طول شب بی‌مورد، فعال نگه می‌دارند.

پس به خودتان کمی استراحت دهید. توصیه می کنم دستگاه‌های خود را یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. من در این مدت همیشه با کتاب‌های چاپی یا با Kindle خود مطالعه می‌کنم.

هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید

4 آموزش راهی برای خاموش کردن ذهن خود و رفع استرس

این یکی از بزرگ‌ترین موارد اتلاف وقت است. اما همه ما این کار را انجام می‌دهیم.

همکلاسی قدیمی خود از زمان دانشگاه، که یک یا دو سال از شما کوچک‌تر است، را می‌بینید که به یک سفر لوکس ۲ هفته‌ای به Aruba می‌رود. و شما با اشتیاق زیاد درآمد خود را با آن شخص مقایسه می‌کنید. اما مقایسه کردن نتیجه‌ای ندارد. خوب اگر همکلاسی قدیمی شما درآمد بیش‌تری از شما کسب کند یا حتی “موفق‌تر” از شما باشد، چه می‌شود؟ این موضوع اصلاً روی شغل شما تأثیر نمی‌گذارد!

بنابراین هر زمان که افکار مقایسه‌ای به ذهن شما رسید، نسبت به آن آگاه باشید و به آن توجهی نکنید. و با خود بگویید: “آیا من هم آن چیزی که آن شخص دارد را می‌خواهم؟ آیا واقعاً می‌خواهم هزینه اینگونه زندگی کردن را بپردازم؟” بیش‌تر اوقات، نسبت به چیزهایی که واقعاً نمی‌خواهیم، حسادت می‌کنیم.

بسیاری از مردم می‌گویند که می‌خواهند در ۳۰ یا ۴۰ سالگی یا در هر سن دیگری بازنشسته شوند. پس از آن می‌خواهید چه کنید؟ می‌خواهید بقیه زندگی خود را صرف نوشیدن موهیتو در ساحل می‌کنید؟ شاید بعضی از افراد واقعاً چنین چیزی را می‌خواهند. اما من در مورد خودم می‌دانم که اینطور نیستم، بنابراین فقط روی این تمرکز می‌کنم که از دیروز خودم بهتر باشم.

از یک مدیتیشن ۱ دقیقه‌ای برای خاموش کردن ذهن خود استفاده کنید

5 آموزش راهی برای خاموش کردن ذهن خود و رفع استرس

تمام نکاتی که گفته شد برای زندگی آگاهانه و ذهنی متمرکز بسیار مناسب است. اما چگونه می‌توان یک سوئیچ خاموش و روشن واقعی برای ذهن خود ایجاد کرد؟ من یک تکنیک عالی برای این موضوع در کتاب هشت قدم ذهنی به سمت شادی نوشته Bhante Henepola Gunaratana یافتم.

وی توصیه می‌کند هر ساعت یک مدیتیشن ۱ دقیقه‌ای انجام دهید. من کمی این تکنیک را اصلاح کردم.

به جای اینکه هر ساعت مدیتیشن کنم، وقتی که می‌خواهم به سراغ یک کار یا حالت دیگر بروم، به مدت ۱ دقیقه مدیتیشن می‌کنم. به عنوان مثال، من همیشه صبح‌ها کمی وقت می‌گذارم و کتابی می‌خوانم، که بسیار تاثیر خوبی دارد و وقتی می‌خواهم به سراغ نوشتن بروم، یک دقیقه مکث می‌کنم، روی تنفسم تمرکز می‌کنم و سپس شروع به نوشتن می‌کنم.

هر وقت احساس کردم نیاز به تغییر حالت دارم از این مدیتیشن‌های ۱ دقیقه‌ای استفاده می‌کنم. همچنین بعد از انجام دادن همه کارهایم، وقتی که می خواهم برای شام با خانواده‌ام آماده شوم نیز همین روند را تکرار می‌کنم. بعد از مدتی، از این وقفه‌های ۱ دقیقه‌ای هیجان زده می‌شوید. همانطور که Gunaratana می‌گوید: ”منتظر آن دقیقه باشید و برای آن شور و شوق داشته باشید. و همواره از خود بپرسید، “چه زمانی قرار است دوباره بنشینم و مدیتیشن کنم؟”

در نهایت، هر کاری که انجام می‌دهیم، انرژی ذهنی خود را برای آن صرف می‌کنیم. بنابراین اگر این انرژی را برای چیزهای بی‌فایده‌ای مانند خرید آنلاین به مدت ۳ ساعت یا محاسبه میزان درآمد دوست دانشگاهی خود صرف می‌کنید در واقع انرژی خود را هدر می‌دهید.

در عوض می‌توانید بیشتر مراقب انرژی ذهنی خود باشید و از آن برای مواردی که در واقع برای شما مهم هستند، استفاده کنید. یک کتاب بخوانید، روی پروژه مورد علاقه خود کار کنید، به پیاده روی بروید، یک وعده غذایی خاص بپزید. فقط هر کاری انجام دهید که زندگی شما پربارتر شود.

حال که با راه‌ای برای خاموش کردن ذهن آشنا شدید می‌توانید از دیگر مقالات سایت اول نیوز دیدن کنید.

امتیاز این مطلب
نغمه قیصری

نغمه قیصری

مرتبط پست ها

کنترلر جدید Razer
سخت افزار

کنترلر جدید Razer قادر به اجرای بازی های اندرویدی است

3 آبان 1401
18
فناوری تبدیل متن به گفتار
آموزشی

6 روش خلاقانه برای استفاده از فناوری تبدیل متن به گفتار

16 مهر 1401
23
اختراعات ناسا
اختراعات و نوآوری

معرفی 16 تا از اختراعات ناسا که در زندگی روزمره ی خود از آن ها استفاده می کنیم

15 مهر 1401
20

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک های مفید

پرداخت های بین المللی

خرید ارزهای دیجیتال       

تبلیغات در اول نیوز

سخن سردبیر

خلیج فارس
سخن سردبیر

خلیج فارس هویت انکار ناپذیر ایران است 

توسط سهیل دهقانی
11 اردیبهشت 1402
0
0

 به مناسبت دهم اردیبهشت که در تقویم به نام روز ملی خلیج فارس ثبت شده است ، وزیر امور خارجه...

ادامه مطلب
خرید و فروش ارزهای دیجیتال خرید و فروش ارزهای دیجیتال خرید و فروش ارزهای دیجیتال
شارژ حساب پی پال (PayPal) شارژ حساب پی پال (PayPal) شارژ حساب پی پال (PayPal)

توصیه شده.

نحوه حذف فایل ها و پوشه ها از Dropbox

نحوه حذف فایل ها و پوشه ها از Dropbox

16 خرداد 1402
0
خرید پرینتر جدید

8 نکته ای که هنگام خرید پرینتر جدید باید بررسی کنید

16 خرداد 1402
0
تبدیل PDF به Word در مک

نحوه تبدیل PDF به Word در مک

16 خرداد 1402
0
نوشتن بهتر در کامپیوتر شخصی ویندوز

5 بهترین برنامه برای کمک به نوشتن بهتر در کامپیوتر شخصی ویندوز

16 خرداد 1402
0
ضرب المثل انگلیسی پرکاربرد

آموزش 60 ضرب المثل انگلیسی پرکاربرد به همراه معنی

16 خرداد 1402
0
بهترین کیس های آیپد پرو

بهترین کیس های آیپد پرو 12.9 اینچی در سال 2023

16 خرداد 1402
0
قیمت هدست واقعیت ترکیبی اپل ویژن پرو

قیمت هدست واقعیت ترکیبی اپل ویژن پرو

15 خرداد 1402
0
  • پرطرفدار
  • دیدگاه‌ها
  • اخیرا
بهترین سرور های ماینکرافت

آشنایی با بهترین سرور های ماینکرافت ( Minecraft ) در سال 2022

26 مرداد 1401
معرفی بهترین Seed ماینکرافت

معرفی بهترین Seed ماینکرافت | آشنایی با 13 تا از بهترین سید های ماینکرافت

24 شهریور 1400
01 کد تقلب ماینکرافت برای PC و نحوه ی فعال کردن آن

کد تقلب ماینکرافت برای PC و نحوه ی فعال کردن آن

13 شهریور 1400
معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

22 آذر 1401
آموزش نصب مود ماینکرافت اندروید به صورت کامل و گام به گام

آموزش نصب مود ماینکرافت اندروید به صورت کامل و گام به گام

23 آذر 1401
بلوبانک چیست ؟ بانکی فاقد پیچیدگی‌های بانک‌های سنتی

بلوبانک چیست | بانکی فاقد پیچیدگی‌های بانک‌های سنتی

58
معرفی بهترین Seed ماینکرافت

معرفی بهترین Seed ماینکرافت | آشنایی با 13 تا از بهترین سید های ماینکرافت

11
بهترین سرور های ماینکرافت

آشنایی با بهترین سرور های ماینکرافت ( Minecraft ) در سال 2022

7
که چرا Witcher 2 بهتر از Witcher 3 عملکرده بود!

دلایلی که چرا Witcher 2 بهتر از Witcher 3 عملکرده است

6
معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

4
بهترین ایربادهای گیمینگ

بهترین ایربادهای گیمینگ 2023

17 خرداد 1402
نحوه حذف فایل ها و پوشه ها از Dropbox

نحوه حذف فایل ها و پوشه ها از Dropbox

16 خرداد 1402
خرید پرینتر جدید

8 نکته ای که هنگام خرید پرینتر جدید باید بررسی کنید

16 خرداد 1402
تبدیل PDF به Word در مک

نحوه تبدیل PDF به Word در مک

16 خرداد 1402
نوشتن بهتر در کامپیوتر شخصی ویندوز

5 بهترین برنامه برای کمک به نوشتن بهتر در کامپیوتر شخصی ویندوز

16 خرداد 1402

پرطرفدار.

بررسی فیلم کورساژ

نقد و بررسی فیلم کورساژ | 2022 Corsage

17 دی 1401
6
فیلم 32 Sounds

نقد و بررسی فیلم 32 Sounds

18 اردیبهشت 1402
0
برنامه سلفی آیفون

8 برنامه سلفی آیفون برای افراد وسواسی

28 آبان 1401
15
راه اندازی VAR در ایران

راه اندازی VAR در ایران بر دوش سرخابی ها !

4 دی 1401
6
کاهش تولید آیفون در چین

کاهش تولید آیفون در چین

9 آبان 1401
16

لینک های مفید

شارژ حساب پی پال

خرید آنی ارزهای دیجیتال

آدرس دفتر: شیراز | باهنر شمالی | نبش کوچه ۱۲ | ساختمان مشکات | طبقه ۳ | واحد ۴

تلفن تماس:

۰۷۱۳۸۳۳۰۷۱۴–۰۷۱۳۸۳۳۷۳۴۰–۰۲۱۹۱۰۱۵۹۹۸

ایمیل: info@avalnews.com

logo-samandehi ای نماد
بهترین ایربادهای گیمینگ

بهترین ایربادهای گیمینگ 2023

17 خرداد 1402
نحوه حذف فایل ها و پوشه ها از Dropbox

نحوه حذف فایل ها و پوشه ها از Dropbox

16 خرداد 1402
خرید پرینتر جدید

8 نکته ای که هنگام خرید پرینتر جدید باید بررسی کنید

16 خرداد 1402
  • درباره ما
  • تماس با ما

© 2022 تمامی حقوق مادی و معنوی متعلق به مجموعه اول نیوز می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • اختراعات و نوآوری
    • استارتاپ و کسب و کار
    • استارتاپ
    • تجربیات کارآفرینی
    • کسب و کار
    • مدیریت شرکت
    • معرفی استارتاپ داخلی
  • برنامه نویسی
  • تبلت
  • تحلیل گیم و فیلم
    • فیلم و سریال
    • گیم
  • شبکه های اجتماعی
  • ارزهای دیجیتال
  • سخت افزار
    • کنسول های بازی
    • گوشی موبایل
    • لپ تاپ

© 2022 تمامی حقوق مادی و معنوی متعلق به مجموعه اول نیوز می باشد.

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم

افزودن لیست پخش جدید