اول نیوز
  • سخت افزار
    • لپ تاپ
    • گوشی موبایل
    • تبلت
    • هدفون و هندزفری
    • ساعت هوشمند
  • فناوری
    • اپلیکیشن
    • برنامه نویسی
    • ارزهای دیجیتال
    • شبکه های اجتماعی
  • خودرو
  • تحلیل گیم و فیلم و کتاب
    • فیلم و سریال
    • گیم
    • نقد و بررسی کتاب
    • کنسول های بازی
  • رویدادهای تکنولوژی
  • تبلیغات
  • فروشگاه
    • حساب کاربری
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
اول نیوز
  • سخت افزار
    • لپ تاپ
    • گوشی موبایل
    • تبلت
    • هدفون و هندزفری
    • ساعت هوشمند
  • فناوری
    • اپلیکیشن
    • برنامه نویسی
    • ارزهای دیجیتال
    • شبکه های اجتماعی
  • خودرو
  • تحلیل گیم و فیلم و کتاب
    • فیلم و سریال
    • گیم
    • نقد و بررسی کتاب
    • کنسول های بازی
  • رویدادهای تکنولوژی
  • تبلیغات
  • فروشگاه
    • حساب کاربری
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
اول نیوز
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
صفحه اصلی استارتاپ و کسب و کار کسب و کار

خواب با کیفیت چگونه است و تاثیر آن بر کسب و کار شما

سمانه محمدزاده توسط سمانه محمدزاده
24 مرداد 1400
در کسب و کار
مدت زمان مطالعه: 2 دقیقه
0
خواب با کیفیت چگونه است و تاثیر آن بر کسب و کار شما

81238757 - young man dozing with head on hand while sitting at desk with laptop in office. businessman sleeping at workplace in morning after weekend party day before. tired male entrepreneur slumbers at work

اشتراک گذاری در فیسبوکاشتراک گذاری در توییتراشتراک گذاری در واتساپاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری با ایمیلاشتراک گذاری با بارکد

خواب کافی شاید یکی از مهمترین کارهایی باشد که می‌توانیم برای سلامتی و بدن خود انجام دهیم. خواب فرصتی است برای بدن که بتواند خود را ترمیم کند و دوباره انرژی کافی را بدست آورد. از زمانی که کتاب “چرا ما می‌خوابیم” اثر متیو واکر را خواندم، بیش‌تر فهمیدم که چگونه خواب بر همه سلول‌های بدن ما تأثیر می‌گذارد و اینکه چگونه نداشتن یک خواب با کیفیت می‌تواند بر بدن ما تاثیر منفی بگذارد.

من به خودم قول دادم که سعی می‌کنم حداقل ۷ ساعت بخوابم تا در طی روز بازده بالاتر و در حالت کلی احساس نشاط بیش‌تری داشته باشم.

فهرست محتوا پنهان
1 تاثیر خواب با کیفیت بر کسب و کار شما
2 دلیل اصلی خواب آلودگی
3 نکات کلیدی

تاثیر خواب با کیفیت بر کسب و کار شما

2 خواب با کیفیت چگونه است و تاثیر آن بر کسب و کار شما

من حدود ساعت ۱۱ شب به رختخواب می‌روم و بعد از ۷ ساعت خواب ساعت ۶ صبح بیدار می‌شوم. با وجود اینکه ۷ ساعت مدت زمان مناسبی برای استراحت شبانه است، اما وقتی ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوم احساس نشاط نمی‌کنم و انرژی کمی دارم. این افت انرژی و بی‌حالی تمام روز طول می‌کشد و من حدود ساعت ۴ بعدازظهر احساس خواب آلودگی شدید می‌کردم. بعد فکر کردم اگر مدت زمان خواب شبانه را نیم ساعت افزایش دهم یعنی ۷/۵ ساعت بخوابم ممکن است احساس بهتری داشته باشم و همینطور شد. در هفته اول پس از اینکه زمان خوابم را به ۷/۵ ساعت افزایش دادم، احساس می‌کردم که سرحال‌تر و با انرژی‌تر هستم. حدود ساعت ۴ بعدازظهر احساس خستگی می‌کردم اما نه خیلی زیاد و شب خواب خوب و آرامی داشتم.

بعد از حدود ۲ هفته دوباره ۷/۵ ساعت خواب برایم کافی نبود و صبح‌ها با انرژی کامل از خواب بیدار نمی‌شدم. در عوض در طول شب هنگام خواب، دائماً ۷ یا ۸ بار از خواب بیدار می‌شدم. احساس می‌کردم که پر از انرژی هستم. برخی از افراد شب‌ها نمی‌خوابند و بسیاری از افراد نیز شب‌ها به طور ناگهانی از خواب بیدار می‌شوند و سپس دوباره به خواب می‌روند. اما در مورد من وقتی شب بیدار می‌شدم، ۱۰ دقیقه طول می‌کشید تا دوباره بخوابم و به محض اینکه به خواب می‌رفتم، نیم ساعت بعد دوباره بیدار می‌شدم. این بیدار شدن‌های ناگهانی ۷ یا ۸ بار اتاق می‌افتاد که باعث می‌شد احساس خستگی کنم و حتی بعد از ۷/۵ ساعت خواب احساس نشاط کافی نداشته باشم.

این اتفاق هرگز برایم پیش نیامده بود و واقعاً نگران بودم که چه چیزی باعث آن شده است. این چرخه ۴ روز دیگر ادامه داشت تا اینکه تصمیم گرفتم دوباره زمان خوابم را به ۸ ساعت افزایش دهم. در این صورت حتی اگر شب از خواب بیدار شوم، ۳۰ دقیقه خواب اضافی احتمالاً می‌تواند به من در بازگرداندن کمی از خواب از دست رفته کمک کند. ولی در واقع اثر معکوس داشت.

مرتبطموضوعات

درآمد اپل از اپ استور در سال ۲۰۲۲

۱ میلیون دلار درآمد اپل از اپ استور در سال ۲۰۲۲

11 خرداد 1402
0
ثروتمندترین فرد جهان

ایلان ماسک دوباره ثروتمندترین فرد جهان شد

11 خرداد 1402
0
اتهام توییتر به ماکروسافت

اتهام توییتر به ماکروسافت

29 اردیبهشت 1402
0
میزان درآمد فروش vpn در یک ماه

میزان درآمد فروش vpn در یک ماه حدود 500 میلیارد تومان است !!!

24 اردیبهشت 1402
0
اختلال درگاه ملی مجوزها

اختلال درگاه ملی مجوزها

2 اردیبهشت 1402
0
راه اندازی کسب و کاری

راه اندازی کسب و کاری تنها با ۱۰۰ دلار

19 فروردین 1402
0

بعد از خوابیدن ۸ ساعت در شب اول، هنوز احساس نشاط نداشتم و بی‌حال بودم، زیرا در تمام طول شب بیدار بودم. یک شب دیگر نیز تکرار کردم و باز هم همان نتیجه را گرفتم. تصمیم گرفتم که این مشکل بیدار شدن ناگهانی را حل کنم. البته که گفتن این کار راحت‌تر از انجام دادن آن بود.

ابتدا فعالیت‌ها و برنامه‌های روزانه خود را مرور کردم تا ببینم هر کدام از آنها آیا بر روال خواب من تأثیر می‌گذارند یا خیر. در زیر لیست فعالیت‌های روزانه‌ام را برای شما نوشته‌ام.

  • غذا خوردن: من مقدار مناسبی فیبر در طول روز دریافت می‌کنم. برخی از چیزهایی که به طور مرتب در طول روز می‌خورم شامل تخم مرغ، سیب، پرتقال، ماست، شیر، بادام و غیره است. همانطور که می بینید، هر چیزی که در طی روز میخورم سالم است و هیچ کدام ناسالم نیست. پس این مورد روی خواب من تأثیر بدی نمی‌گذارد.
  • کیفیت تخت خواب: من در یک تشک راحت با یک پتو و بالش راحت می‌خوابم. میزان نور چراغ‌ها هم کم است تا روی چشم من تأثیر بدی نگذارد. پس این مورد نیز روی خواب من تأثیر بد نمی‌گذارد.
  • فعالیت‌های روزانه: فعالیت‌های روزانه من تکلیف درسی، ورزش، نوشتن مقاله، استفاده از لپ تاپ و تلفن و غیره است.

دلیل اصلی خواب آلودگی

1 خواب با کیفیت چگونه است و تاثیر آن بر کسب و کار شما

وقتی لیست فعالیت‌های روزانه‌ام را مرور می‌کردم، متوجه شدم که نوشته‌ام از لپ تاپ و تلفن استفاده می‌کنم. از آنجا که اکثر کارها و تکالیف من به صورت آنلاین انجام می‌شود، در واقع من کل روز در حال استفاده از لپ تاپ هستم و این یکی از بزرگ‌ترین دلایل نداشتن خواب با کیفیت است.

  • به محض اینکه غذا خوردم، از لپ تاپ استفاده می‌کنم.
  • بعد از ورزش بلافاصله از لپ تاپ استفاده می‌کنم.
  • به محض پایان مکالمات، از لپ تاپ استفاده می‌کنم.

به دلیل COVID-19 درس و تکلیف و کار افراد مجازی شده است و با توجه به قرنطینه، زمان بیش‌تری را در خانه‌ها سپری می‌کنند، مردم نیز برای گذران وقت و حتی تفریح چاره ای جز استفاده از وسایل دیجیتالی خود ندارند. با وجود اینکه در بسیاری از کشورها قرنطینه در حال کاهش است، برخی از کشورها مانند انگلیس هنوز در قرنطینه هستند. مردم اکنون عادت دارند در هر لحظه از دستگاه‌های دیجیتالی خود استفاده کنند و به آن وابسته شده‌اند و این برای من هم صادق است. من از لپ تاپ خود برای انجام تکالیف و کارهای دیگر استفاده می‌کنم. حالا برگردیم به موضوع اصلی.

قبل از خواب ساعت ۱۱ شب، دیدم که هنوز ۲۰ دقیقه قبل از خواب از موبایل استفاده می‌کنم. حتی قبل از آن از لپ تاپ استفاده می‌کردم تا در آن زمان اضافی کارهای دیگر را انجام دهم.

اخیراً در مطلبی خوانده بودم که استفاده از دستگاه‌های دیجیتالی مانند تلفن همراه یا لپ تاپ قبل از خواب می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد، زیرا نور آبی که از این دستگاه‌ها ساطع می‌شود، ترشح ملاتونین را که مسئول خواب آلودگی ما است، سرکوب می‌کند. بعد از اینکه متوجه شدم در معرض قرار گرفتن نور آبی قبل از خواب ممکن است کیفیت خواب من را مختل کند، تصمیم گرفتم که حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب استفاده از هر گونه وسیله الکترونیکی را متوقف کنم.

بنیاد ملی خواب نیز توصیه می‌کند که افراد حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنند تا خواب باکیفیت‌تری داشته باشند. این تغییرات باعث نتایج خوبی در حد معجزه برای خواب من شد! دیشب برای سومین شب متوالی ۳۰ دقیقه قبل از خواب از هیچ گونه دستگاه الکترونیکی استفاده نکردم و در نتیجه این سه شب خواب آرام و با کیفیتی را تجربه کردم. در ۳ روز گذشته من با نشاط و انرژی بیش‌تری نسبت به قبل از خواب بیدار شدم. و هنوز هم ۷/۵ ساعت در شب می‌خوابم که این مقدار برای من کاملا مناسب است.

اما همیشه نمی‌توانم حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب از وسایل الکترونیکی خود استفاده نکنم، زیرا گاهی وقت‌ها واقعا کار دارد، بنابراین تصمیم گرفتم از فیلتر نور آبی Macbook و iPhone استفاده کنم.

اپل این قابلیت را “Night Shift” نامیده است و وقتی فعال می‌شود، رنگ صفحه نمایش به نارنجی کم رنگ تغییر می‌کند. این ویژگی میزان نور آبی منتشر شده از صفحه نمایش را کاهش می‌دهد که از نظر تئوری باید به خواب بهتر کمک کند. من Night Shift را بعد از غروب خورشید فعال می‌کنم تا چشم هایم آنقدر در معرض نور آبی قرار نگیرند.

نکات کلیدی

3 خواب با کیفیت چگونه است و تاثیر آن بر کسب و کار شما

در جامعه مدرن امروزی همه ما بیش از حد از وسایل دیجیتالی خود استفاده می‌کنیم و به همین دلیل دائما در معرض نور آبی هستیم. این موضوع ممکن است بر کیفیت خواب ما تأثیر بگذارد بدون اینکه بدانیم.

در چند روز آینده این موارد را برای داشتن یک خواب باکیفیت امتحان کنید:

  • حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب استفاده از دستگاه‌های دیجیتالی خود را متوقف کنید.
  • از فیلتر نور آبی که صفحه را به نارنجی کم رنگ تبدیل می‌کند استفاده کنید تا نور آبی را کاهش دهد. (Night Shift در دستگاه های اپل)

پس از ایجاد این تغییرات کیفیت خواب خود را ارزیابی کنید. اگر تغییری در کیفیت خواب خود مشاهده نکردید، همچنان به انجام این کارها ادامه دهید؛ زیرا در طولانی مدت می‌تواند به کاهش میزان آسیب به چشم و خواب بهتر کمک کند.

حال که با خواب با کیفیت و تاثیر آن بر روی کسب و کار خود آشنا شدید می‌توانید از دیگر مقالات سایت اول نیوز دیدن کنید.

امتیاز این مطلب
سمانه محمدزاده

سمانه محمدزاده

مرتبط پست ها

درآمد اپل از اپ استور در سال ۲۰۲۲
کسب و کار

۱ میلیون دلار درآمد اپل از اپ استور در سال ۲۰۲۲

11 خرداد 1402
0
ثروتمندترین فرد جهان
کسب و کار

ایلان ماسک دوباره ثروتمندترین فرد جهان شد

11 خرداد 1402
0
اتهام توییتر به ماکروسافت
کسب و کار

اتهام توییتر به ماکروسافت

29 اردیبهشت 1402
0

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک های مفید

پرداخت های بین المللی

خرید ارزهای دیجیتال       

تبلیغات در اول نیوز

سخن سردبیر

خلیج فارس
سخن سردبیر

خلیج فارس هویت انکار ناپذیر ایران است 

توسط سهیل دهقانی
11 اردیبهشت 1402
0
0

 به مناسبت دهم اردیبهشت که در تقویم به نام روز ملی خلیج فارس ثبت شده است ، وزیر امور خارجه...

ادامه مطلب
خرید و فروش ارزهای دیجیتال خرید و فروش ارزهای دیجیتال خرید و فروش ارزهای دیجیتال
شارژ حساب پی پال (PayPal) شارژ حساب پی پال (PayPal) شارژ حساب پی پال (PayPal)

توصیه شده.

مشخصات موس و کیبورد MX لاجیتک

مشخصات موس و کیبورد MX لاجیتک

12 خرداد 1402
0
هک شدن گوشی های آیفون

هک شدن گوشی های آیفون توسط یک بدافزار ناشناخته

12 خرداد 1402
0
مانیتور گیمینگ PG558KF ازراک

مانیتور گیمینگ PG558KF ازراک رونمایی شد

12 خرداد 1402
0
رویداد آنپکد بعدی سامسونگ

رویداد آنپکد بعدی سامسونگ در کره جنوبی برگزار می‌شود

12 خرداد 1402
0
باتری ناتینگ فون ۲

باتری ناتینگ فون ۲ از ناتینگ فون ۱ قوی تر است

12 خرداد 1402
0
نقد و بررسی فیلم‌ های The Evil Dead

نقد و بررسی فیلم‌ های The Evil Dead

12 خرداد 1402
0
فیلم قندهار

نقد و بررسی فیلم قندهار | Kandahar

12 خرداد 1402
0
  • پرطرفدار
  • دیدگاه‌ها
  • اخیرا
بهترین سرور های ماینکرافت

آشنایی با بهترین سرور های ماینکرافت ( Minecraft ) در سال 2022

26 مرداد 1401
معرفی بهترین Seed ماینکرافت

معرفی بهترین Seed ماینکرافت | آشنایی با 13 تا از بهترین سید های ماینکرافت

24 شهریور 1400
01 کد تقلب ماینکرافت برای PC و نحوه ی فعال کردن آن

کد تقلب ماینکرافت برای PC و نحوه ی فعال کردن آن

13 شهریور 1400
معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

22 آذر 1401
آموزش نصب مود ماینکرافت اندروید به صورت کامل و گام به گام

آموزش نصب مود ماینکرافت اندروید به صورت کامل و گام به گام

23 آذر 1401
بلوبانک چیست ؟ بانکی فاقد پیچیدگی‌های بانک‌های سنتی

بلوبانک چیست | بانکی فاقد پیچیدگی‌های بانک‌های سنتی

58
معرفی بهترین Seed ماینکرافت

معرفی بهترین Seed ماینکرافت | آشنایی با 13 تا از بهترین سید های ماینکرافت

11
بهترین سرور های ماینکرافت

آشنایی با بهترین سرور های ماینکرافت ( Minecraft ) در سال 2022

7
که چرا Witcher 2 بهتر از Witcher 3 عملکرده بود!

دلایلی که چرا Witcher 2 بهتر از Witcher 3 عملکرده است

6
معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

معرفی بهترین مود های ماینکرافت برای PC با لینک دانلود

4
بهترین پنکه های قابل حمل

بهترین پنکه های قابل حمل

12 خرداد 1402
مشخصات موس و کیبورد MX لاجیتک

مشخصات موس و کیبورد MX لاجیتک

12 خرداد 1402
هک شدن گوشی های آیفون

هک شدن گوشی های آیفون توسط یک بدافزار ناشناخته

12 خرداد 1402
مانیتور گیمینگ PG558KF ازراک

مانیتور گیمینگ PG558KF ازراک رونمایی شد

12 خرداد 1402
رویداد آنپکد بعدی سامسونگ

رویداد آنپکد بعدی سامسونگ در کره جنوبی برگزار می‌شود

12 خرداد 1402

پرطرفدار.

تجربه پروژه های ناتمام آنچه از چهار پروژه جانبی ناتمام خود یاد گرفتم

تجربه پروژه های ناتمام | آنچه از چهار پروژه جانبی ناتمام خود یاد گرفتم

13 تیر 1400
6
مقایسه بازار NFT بیت کوین و اتریوم

مقایسه بازار NFT بیت کوین و اتریوم

17 اسفند 1401
0
موتور جستجوی اپل

موتور جستجوی اپل حداقل چهار سال دیگر تولید می شود

21 آبان 1401
7
آخرین به‌روزرسانی امنیتی ژوئن 2022 سری گلکسی S22

آخرین به‌روزرسانی امنیتی ژوئن 2022 سری گلکسی S22 با بهبود چشمگیری در دوربین

22 خرداد 1401
17
ترفندهای واتس اپ

معرفی ترفندهای واتس اپ | آپدیت جدید واتساپ | ویژگی‌های جدید WhatsApp

25 دی 1400
62

لینک های مفید

شارژ حساب پی پال

خرید آنی ارزهای دیجیتال

آدرس دفتر: شیراز | باهنر شمالی | نبش کوچه ۱۲ | ساختمان مشکات | طبقه ۳ | واحد ۴

تلفن تماس:

۰۷۱۳۸۳۳۰۷۱۴–۰۷۱۳۸۳۳۷۳۴۰–۰۲۱۹۱۰۱۵۹۹۸

ایمیل: info@avalnews.com

logo-samandehi ای نماد
بهترین پنکه های قابل حمل

بهترین پنکه های قابل حمل

12 خرداد 1402
مشخصات موس و کیبورد MX لاجیتک

مشخصات موس و کیبورد MX لاجیتک

12 خرداد 1402
هک شدن گوشی های آیفون

هک شدن گوشی های آیفون توسط یک بدافزار ناشناخته

12 خرداد 1402
  • درباره ما
  • تماس با ما

© 2022 تمامی حقوق مادی و معنوی متعلق به مجموعه اول نیوز می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • اختراعات و نوآوری
    • استارتاپ و کسب و کار
    • استارتاپ
    • تجربیات کارآفرینی
    • کسب و کار
    • مدیریت شرکت
    • معرفی استارتاپ داخلی
  • برنامه نویسی
  • تبلت
  • تحلیل گیم و فیلم
    • فیلم و سریال
    • گیم
  • شبکه های اجتماعی
  • ارزهای دیجیتال
  • سخت افزار
    • کنسول های بازی
    • گوشی موبایل
    • لپ تاپ

© 2022 تمامی حقوق مادی و معنوی متعلق به مجموعه اول نیوز می باشد.

خوش آمدید!

به حساب خود در زیر وارد شوید

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای بازنشانی رمز عبور خود وارد کنید.

ورود به سیستم

افزودن لیست پخش جدید